Plus les athlètes sont eux-mêmes difficiles en entrant triathlons. Cette multisports, une combinaison de natation, vélo et course, a gagné en popularité, surtout au cours des cinq dernières années, selon le site internet de totaltriathlon.com. Un triathlon est un sport d'endurance. Si vous envisagez de vous inscrire dans le prochain triathlon dans votre région, vous devez commencer une formation pour construire votre force et se préparer pour la compétition.

Instructions

•  Décidez de votre événement le plus faible et le plus fort de la course, la natation et le vélo. Lorsque vous démarrez votre programme de formation, vous concentrer sur votre faible événement, plutôt que votre événement le plus fort.

•  Achetez le bon équipement. Vous aurez besoin d'une paire de chaussures de course, un vélo, un tapis roulant et, éventuellement, un costume de triathlon. Assurez-vous que vous essayez un certain nombre de types avant de faire un achat. Votre équipement doit répondre à vos besoins.

•  Déterminez le type de triathlon. Vous pouvez entrer un sprint, olympique, Union internationale de triathlon longue, Half Ironman ou Full Ironman.

•  Réchauffez-vous avec une marche rapide ou courir avant de commencer la formation de tous les jours. Cela permet à vos articulations pour ajuster à votre formation et de nouvelles contraintes qui sont nécessaires.

•  Lancer un programme de formation de force à plusieurs reprises où vous séance d'entraînement vos muscles, les tendons et les articulations.

•  Suivez la règle des 10 pour cent. Augmentez votre durée et la distance ne dépasse pas 10 pour cent d'une semaine.

•  Programmer une période de repos d'au moins une ou deux fois une semaine. Vous pouvez graver rapidement si vous continuez à augmenter votre formation de 10 pour cent, sans repos. Cela vous aide à devenir plus fort.

•  Travailler sur une formation d'événement unique pour deux à six mois. Par exemple, se concentrer strictement sur courante pendant au moins deux mois. Travailler sur trois événements en même temps au début pourrait devenir trop sur votre corps. Une formation de l'échantillon peut être de 15 minutes de course du lundi au jeudi à vendredi au dimanche de congé.

•  Ajouter un deuxième événement à votre régime, après avoir terminé au moins deux à six mois de votre premier événement. Consacrer du temps de formation pour les deux événements au moins trois à quatre fois par semaine. Augmentez votre durée ou la distance ne dépasse pas 10 pour cent d'une semaine. Un calendrier de formation de l'échantillon se compose de 20 minutes de course lundi et le mercredi, à cinq minutes de vélo mardi et jeudi avec vendredi au dimanche off.

•  Inclure votre dernier événement à votre régime après avoir terminé au moins deux à six mois de votre formation combinée des premier et deuxième événements. Commencer une session de formation avec les trois épreuves au moins deux à trois fois par semaine pendant deux à six mois. Continuer à augmenter votre durée ou la distance ne dépasse pas 10 pour cent. Un échantillon séance d'entraînement pourrait consister de 30 minutes de course lundi et le mercredi, à 10 minutes de vélo mardi et le jeudi, et 250 verges de la natation avec 15 minutes de marche le vendredi et le samedi.

•  Ayez une alimentation saine et de boire beaucoup d'eau. Un régime alimentaire avec des quantités élevées de glucides peut fournir à alimenter votre corps a besoin pour terminer un triathlon. Gardez barres énergétiques supplémentaires et des bouteilles d'eau dans votre sac de sport.