muscles du mollet sont une partie du corps souvent négligé lorsque l'on travaille, mais ils sont essentiels dans la quête de jambes sexy. Les veaux sont la partie la plus couramment exposée de la jambe, ce qui explique pourquoi veaux tonique et galbées sont les marques d'une grande paire de jambes. muscles du mollet sont constamment élaborés quand vous marchez toute la journée; Ainsi, afin de façonner grands veaux que vous avez à les contester au-delà de ce qu'ils sont utilisés pour. Lisez la suite pour en savoir plus.

Instructions

1 Commencez votre séance d'entraînement avec un bon échauffement pour éviter tractions musculaires et autres blessures. Tournez vos chevilles et des autres articulations premier, et suivez avec 5 minutes d'activité aérobique légère. L'objectif est d'augmenter votre température corporelle de 1 à 2 degrés.

2 Commencez avec des mollets, le pilier de toutes les séances d'entraînement du mollet. relances de veau peuvent être effectuées debout sur le sol, debout sur une boîte ou debout sur un escalier. Commencer dans une position neutre et poussez jusqu'à vos orteils.

3 Ajouter du poids à des mollets pour contester les muscles plus et améliorer les résultats. Jambe poids ou des haltères peuvent être utilisés à cette fin.

4 Focus sur chaque jambe séparément pour un défi encore plus grand à votre mollets. Accrochez une jambe derrière l'autre et faire 10 à 12 répétitions par jambe.

5 veaux de forme avec les squats pondérées. Squats sont un excellent exercice pour toute la jambe, mais squats pondérées en vigueur notamment les veaux à travailler plus dur. Ajouter du poids avec des haltères, barres pondérés ou à utiliser des machines avec piles de poids.

6 Aller votre chemin à jambes sexy. Saut à la corde, sauter squats, rebondissant sur le mini-trampoline et le saut sont tous d'excellents moyens pour tonifier vos muscles du mollet. Saut vous permet de rester sur vos orteils, et chaque fois que vous êtes sur vos orteils vos muscles du mollet sont engagés.

7 Étirez vos mollets après la formation de la force. Penchez-vous sur et toucher vos orteils ou fléchir la cheville pour une bonne traction sur le muscle du mollet.

8 Faites de l'exercice cardio-vasculaire au moins 3 fois par semaine. Cardio est une partie essentielle de garder un physique maigre et rester en bonne forme.

Conseils et avertissements

• Échanger vos baskets pour les talons pour lancer votre mollet routine d'entraînement. Comme tout danseur professionnel peut vous dire, danser en talons fonctionne sur tous les bons muscles pour jambes galbées. Chaussures de caractère vendus dans la plupart des magasins de danse fournissent juste la hauteur du talon droit et de confort pour un entraînement sécuritaire et efficace.
• Prenez une classe de ballet. Ballet vous oblige à être sur vos orteils pour une grande partie de la classe, qui sculpte vos mollets en peu de temps. Voilà une des raisons pour lesquelles les ballerines ont ces grandes jambes.
• Vérifiez avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement.
• Travailler jusqu'à plus de poids pour des exercices de musculation. Utiliser trop de poids trop rapidement peut causer des blessures.