November 29
Contracter vos pectoraux afin qu'ils rebondissent quand vous les détendre nécessite une combinaison de contrôle musculaire et la masse musculaire. contrôle musculaire vient avec le temps et de se concentrer; la masse musculaire dans le pecs est livré avec la formation de poids constante. Maxim.com recommande presses banc et la poitrine flys à gagner de la masse musculaire et la définition sur l'ensemble de la poitrine dans un article intitulé "flex votre Pecs: Construire un coffre plus grand."
• Soulevez une barre en face de votre poitrine avec vos mains la largeur des épaules à part. Allongez-face vers le haut sur un banc, tenant la barre vers le plafond. Touchez vos pieds sur le sol de chaque côté du banc.
• Abaisser la barre vers votre poitrine et détendre votre poitrine et les bras. Ne pas rebondir la barre de votre poitrine.
• Pincez vos pectoraux et élever la barre vers le plafond. Concentrez-vous sur vos muscles de la poitrine que vous contractez vos pectoraux d'appuyer sur la barre en place pour renforcer la flexion de vos pectoraux. Cela compte comme un banc de la presse.
• Effectuer huit presses banc dans une rangée. Utilisez le plus de poids possible sans casser forme d'exercice ou de se reposer jusqu'à ce que vous avez terminé toutes les huit représentants.
• Échanger la barre pour deux haltères pour effectuer la poitrine flys immédiatement après les presses banc. Allongez-face vers le haut sur un banc avec vos pieds sur le sol dans la même position que pour les presses banc. Tenez les haltères dessus de vous, vers le plafond et avec vos paumes vers inwar.
• Réduisez vos bras vers le sol et à vos côtés. Apportez vos bras vers l'arrière jusqu'à la position de départ une fois que vos bras deviennent parallèles au sol. Pincez votre poitrine que vous soulevez les haltères. Augmenter vos bras jusqu'à complète une mouche de poitrine.
• Effectuez 10 flys poitrine avec les haltères plus lourdes que vous pouvez manipuler. Détendez-vous pendant 60 secondes et ensuite effectuer une autre série de presses banc et la poitrine flys.
• Tenez-vous devant un miroir pour pratiquer fléchir vos pectoraux. Il peut être plus facile pour vous fléchir vos pectoraux si vous avez un retour visuel.
• Gardez vos bras et vos épaules détendues de sorte que vous pouvez isoler vos pectoraux. Les presser aussi dur que vous le pouvez, puis se détendre.
• Essayez fléchissant simplement le droit et puis juste le pec gauche. Pratiquez chaque jour jusqu'à ce que vous pouvez le faire facilement.