Comment Fitness Test pour endurance musculaire

November 26

Comment Fitness Test pour endurance musculaire

L'endurance musculaire est nécessaire pour soit répéter ou de soutenir les mouvements musculaires. Il est important pour les athlètes et les non-athlètes pour tester l'endurance musculaire périodiquement afin de suivre l'amélioration et isoler les domaines nécessitant une attention particulière. Une fois que vous avez terminé le test d'aptitude suivante, enregistrer vos résultats et les comparer avec les niveaux de qualité pour quelqu'un de votre âge. Répétez le test dans un mois environ en étant sûr de maintenir des circonstances similaires de sorte que vous pouvez comparer avec exactitude les résultats.

Instructions

•  Posez votre tapis d'exercice à plat dans une zone ouverte. Poser sur le dessus du tapis avec votre dos plat et vos jambes pliées afin que vos genoux sont pointant vers le ciel.

•  Commencez votre chronomètre et commencer à effectuer des sit-ups. Vous devez être rouler vers le haut vers vos genoux avec les mains pliées légèrement derrière votre cou. Ne forcez pas votre cou en tirant dessus.

•  Expirez sur chaque ascenseur et inspirez en vous permettez à votre corps de revenir à la position couchée. Maintenir bonne et due forme tout au long de l'exercice.

•  Effectuer autant de sit-ups que possible pendant une minute. Enregistrez vos résultats et mettre de côté.

•  Abaissez votre corps en position de push-up. Votre corps doit être parallèle au sol avec vos mains directement sous vos épaules.

•  Commencez votre chronomètre et effectuer autant de push-ups que possible en une minute. Maintenir bonne et due forme tout au long de l'exercice.

•  Abaissez votre corps sur le sol afin que vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés. Puis levez votre corps à nouveau afin que vos bras sont en extension complète.

•  Continuer à faire des pompes jusqu'à la dernière minute a expiré, puis enregistrez le nombre total effectué.

•  Comparer et confronter vos résultats avec les résultats d'un adulte moyen. Pour les adultes âgés de 30-39, des résultats d'push-up en moyenne pendant une minute devrait être d'environ 20, alors que la moyenne des sit-ups pendant une minute devrait être d'environ 28.

Conseils et avertissements

  • ExRx a calculatrices en ligne qui vous aideront à déterminer votre endurance musculaire basée sur les tests ci-dessus.
  • Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau régiment d'exercice. Si vous avez des questions concernant vos résultats, demandez à votre médecin de famille.

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