La presse de l'épaule est un excellent exercice d'entraînement de poids pour les épaules et les triceps. Hommes aiment parce qu'il leur donne ce look masculin large d'épaules, mais il est également grand pour les femmes car elle tonifie le dos de leurs bras qui tendent à obtenir molle avec l'âge. Suivez ces étapes pour effectuer un communiqué de l'épaule.

Instructions

•  Placez une barre avec une petite quantité de poids à chaque extrémité sur le sol en face de vous. Si elle est trop lourde, vous pouvez utiliser simplement la barre sans poids.

•  Pliez vos genoux et saisir la barre au-dessus-main, avec vos mains un peu plus de la largeur des épaules. Plier les genoux, redressez-vous lentement jusqu'à ce que la barre est en appui sur vos cuisses.

•  Apportez la barre jusqu'au niveau de l'épaule. Tuck dans vos coudes et maintenez la barre d'équilibre juste en dessous de votre menton, toucher votre poitrine, les coudes légèrement vers l'avant.

•  Soulevez la barre lentement jusqu'à ce qu'il est droit sur votre tête et vos bras sont en pleine extension et votre dos est droit. Pause pour un moment.

•  Abaisser la barre lentement jusqu'à ce que votre sont retournés à la position de l'épaule de départ. Mettre en pause, puis répétez les étapes 4 et 5 jusqu'à ce que vos muscles sont fatigués.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez également effectuer cet exercice avec des poids ou des haltères ou essayez d'une position assise.
• Pour optimale profit de la formation de poids, de travailler votre chemin jusqu'à un ensemble de 15 répétitions épaule de presse. Une fois que vous pouvez compléter 15 répétitions, de travailler votre chemin jusqu'à un autre 15 répétitions plus tard dans votre séance d'entraînement ou après quelques minutes de repos. Une fois que vous pouvez compléter deux séries de 15 répétitions de la même séance d'entraînement, vous pouvez ajouter un peu plus de poids.
• Toujours plier vos genoux lorsque vous soulevez un poids du sol ou la mise en redescendre.
• Pour éviter la douleur ou de blessure, commencer avec quelques exercices.