Le pullup Kipping est un pullup avancée qui appelle non seulement en plusieurs groupes musculaires d'action, de la tête aux pieds, mais nécessite également un travail cardio-vasculaire lourde. Même si le pullup Kipping ressemble à ce que beaucoup appellent une «tricherie» pullup, il est un mouvement précis pris de la gymnastique et nécessite un apprentissage. Suivez ces étapes pour faire une excursion haute kipping.

Instructions

•  Commencez par le haut de la barre. Vous pouvez démarrer le pullup Kipping d'une mort pendre, mais si vous êtes nouveau à l'exercice réessayez à partir de vous tenir au sommet. Sauter et utiliser l'élan vers le haut depuis le saut pour vous tirer tout le chemin jusqu'à la barre.

•  Laissez-vous tomber. Cette première goutte vous donne assez d'élan pour démarrer le pullup Kipping avec un peu d'aide. Tirez vos hanches vers l'arrière et poussez vos épaules vers l'avant pendant que vous descendez. Comme vous près du bas de la pullup laissez votre corps redresser jusqu'à ce que vos hanches sont alignées avec votre torse et vos pieds sont suspendus vers le bas.

•  Rebondir dans la phase jusqu'à. Utilisation de la dynamique de la phase bas du pull-up, vous devez rebondir dans la phase jusqu'à. Faire en balançant vos pieds vers l'avant au début de la phase, mais assurez-vous que vos pieds sont en avant vos hanches restent en arrière. Comme vous près du sommet de la phase de vos pieds seront naturellement balancer vers le bas. Lorsque cela se produit apporter vos hanches et hors de compléter la phase d'exercice.

•  Poussez votre poitrine et basculer vers le bas. Au sommet de la phase de poussée votre poitrine comme si votre essaient de vous jeter, la poitrine d'abord, sur la barre. Alors laissez-vous tomber à la phase à nouveau, balançant vos pieds derrière vous que vous descendez. Comme vous arrivez au bas de la phase bas rebondir jusqu'à répéter le pullup.