August 18
Push-ups sont un excellent exercice pour l'ajouter à votre entraînement. Ils travaillent vos épaules et les triceps, augmenter votre stabilité et renforcer votre noyau. Ne vos push-ups avec bonne et due forme pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et pour éviter les blessures.
• Réchauffez-vous avant d'effectuer toute séance d'entraînement de push-up. Faire une certaine forme d'exercice cardio pendant environ 5 minutes avant de commencer. Obtenir votre sang de pompage avant départ ne sera pas seulement aider à prévenir les blessures, mais vous permettent de faire plus de push-ups.
• Gardez vos mains en ligne avec vos épaules, placés légèrement plus large que la largeur de vos épaules. Lorsque vous baissez votre corps, vous voulez que vos coudes pliés à un angle de 90 degrés. Vos pieds doivent être ensemble, avec votre poids sur les boules de vos pieds plutôt que vos orteils.
• Maintenir un noyau serré. Tirez vos muscles abdominaux serrés, vers votre colonne vertébrale. Cela permettra de protéger votre dos pendant le push-up. Imaginez une planche de pose sur votre dos que vous faites votre push-up. Vous voulez garder votre dos assez droit que le conseil reste stable tout au long de la séance d'entraînement.
• Levez la tête pour garder votre cou dans une position de la colonne vertébrale neutre. Regardant vers le bas à l'étage au-dessous, vous mettra à l'épreuve votre cou.
• Inspirez en vous baissez votre corps vers le sol. Ne laissez pas votre poitrine pour toucher le sol. Repousser jusqu'à, sans bloquer les coudes. Expirez pendant que vous poussez vers le haut. Faites autant de répétitions que vous pouvez faire. Reposer pendant 30 secondes entre les séries. Faites 3 à 4 ensembles.