Comment faire un dîner faible en gras mexicaine dans le four

August 16

Comment faire un dîner faible en gras mexicaine dans le four

La cuisine mexicaine est un favori parmi d'autres. Beaucoup de plats mexicains contient une grande quantité de fromage ou sauces riches en calories qui ne leur régime favorable pour ceux qui surveillent leur apport en calories font pas. En utilisant des ingrédients faibles en gras et plus de légumes, vous pouvez créer un fax faible dîner mexicain avec seulement un couple de plats et de votre four. Ce repas rapide a seulement 240 calories et 12 grammes de gras par portion et portions 8 portions.

Instructions

•  Préchauffer le four à 400 degrés.

•  Dés l'oignon et la courgette. Mettez de côté.

•  Chauffer l'huile de canola dans une poêle sur la cuisinière. Faire revenir l'oignon et les courgettes dans la poêle jusqu'à ce que tendres (environ cinq minutes).

•  Ajouter la tomates en dés, le maïs, les haricots, le sel et le cumin dans la poêle à frire. Mélanger tous les ingrédients et cuire jusqu'à ce que chaud (environ cinq minutes).

•  Vaporiser un moule de 9 x 13 pouces avec un aérosol de cuisson.

•  Couper les tortillas de maïs dans la moitié. Couvrir le fond de la casserole avec la moitié des tortillas, réservant le reste pour une deuxième couche.

•  Placez la moitié du mélange de légumes sur les tortillas. Ajouter la moitié du fromage et la moitié de la sauce enchilada à ce sujet. Répétez cette opération pour une deuxième couche.

•  Couvrir la casserole avec papier aluminium et cuire au four pendant 15 minutes. Retirer le papier d'aluminium et cuire au four pendant 10 minutes supplémentaires.


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