March 4
Le pont est un exercice de base à ne pas confondre avec le pose de yoga par le même nom. Il ya trois façons de faire le pont simples, modérés et durs. Le pont fonctionne vos fessiers et les abdominaux. Il est recommandé que vous maîtrisez la version facile avant de passer à un autre plus difficile.
• Allongez-vous sur un tapis face visible avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et ramenez vos talons contre vos fesses. Les pieds sont à plat sur le sol.
• Pincez vos fessiers, pousser à travers vos talons et soulevez vos hanches en dehors du tapis aussi élevés qu'ils peuvent aller. Expirez lorsque vous soulevez et tirez dans votre abs.
• Maintenez la position pendant 1 à 3 secondes.
• Réduisez vos hanches que vous inspirez. Répétez 11 fois.
• Lancer dans la même position que dans la première section. Soulevez votre pied droit sur le sol.
• Poussez le biais de votre talon gauche, soulevez vos hanches et redresser la jambe droite dans l'air.
• Maintenez la position pendant 2 secondes.
• Pliez votre genou droit, mais ne mettez pas votre pied sur le sol. Réduisez vos hanches.
• Changez de jambe et continuer pendant encore 10 répétitions.
• Allongez-vous sur un ballon de stabilité et de mettre vos mains sur vos hanches. Pincez vos fessiers et les abdominaux que vous faites un pont avec votre corps parallèle au sol et avec vos épaules et le cou uniquement sur la balle. Mettez vos pieds à plat sur le sol et de la hanche largeur des épaules. Maintenez la position pendant 3 secondes.
• Réduisez vos hanches environ la moitié de l'étage sans permettant à vos pieds ou la balle pour se déplacer.
• Levez vos hanches vers l'arrière par serrant les fessiers et maintenez la position du pont. Faites 10 à 15 répétitions.