Snacking a une mauvaise réputation, mais la fringale peut être bon pour votre santé si vous mangez les bonnes choses. Si vous mangez tous les trois à quatre heures pour maintenir votre taux de sucre dans le sang et les niveaux d'énergie stable, vous pouvez trouver votre envie de se gaver plus tard dans la journée disparaît. Plutôt que de dépenser de l'argent sur goodies emballés coûteux qui ne sont pas si bon pour vous, faire vos propres collations santé à la maison. Mettez-les ensemble quelques ingrédients simples en quelques minutes pour des friandises délicieuses et nutritives.

Instructions

•  Garnissez votre réfrigérateur et garde-manger. Lorsque vous êtes debout dans la cuisine avec un estomac qui gronde, vous arriverez à ce qui est disponible. Donc, assurez-vous que votre garde-manger est rempli de casse-agrafes saines comme les fruits, légumes, fromage faible en gras chaîne et le yogourt, craquelins de grains entiers, les céréales, les fruits secs, les graines, les noix, beurre de noix et du maïs soufflé.

•  Pack de collations-sur-le-aller. Mélanger les amandes, les fruits secs et les graines de tournesol dans un sac plastique ou un contenant hermétique. Si vous avez la dent sucrée, ajouter une poignée de pépites de chocolat semi-doux-amer ou qui ont des antioxydants du cacao. Gardez le sac dans votre serviette ou votre sac à main pour une collation rapide lorsque vos niveaux d'énergie commencent à s'estomper. Autres collations portables faciles comprennent craquelins de grains entiers ou des tranches de pomme avec du beurre de noix.

•  Incorporer les glucides et les protéines à chaque collation. Les glucides fournissent l'énergie plus rapidement tandis que les protéines fournit de l'énergie durable et aide à vous sentir plein. concombres et de la couche tranches fromage faible en gras à la crème entre deux tranches de pain de grains entiers ou top craquelins de grains entiers avec des tranches oeuf dur et d'avocat.

•  Élargissez vos horizons. Manger la même chose encore et encore peut devenir ennuyeux. Faire un voyage à travers la section des produits à l'épicerie et ramasser quelques nouveaux ingrédients. Cuire le chou laisse avec un peu d'huile d'olive pour une alternative rapide et sain pour les puces ou les gousses d'edamame à vapeur pour une collation en après-midi.

•  Faire boire un verre. Les smoothies sont un moyen simple d'emballer beaucoup de nutriments dans un verre. Mélanger yogourt faible en gras avec des fruits, y compris les fraises, bananes, bleuets, pêches et abricots. Pensez à jeter un ingrédient inhabituel comme des épinards frais, avocat ou le beurre d'arachide.

Conseils et avertissements

• Mettez votre casse-croûte sur une plaque ou dans un bol pour le contrôle des portions. Ne jamais manger directement d'un paquet.
• Eau Sip toute la journée pour rester hydraté.