Shakes protéinés sont généralement faites avec des fruits combinés avec des protéines de lactosérum. Ils sont utilisés pour compléter l'apport en protéines principalement pour les carrossiers et les végétariens. Ils peuvent augmenter le taux de récupération après les séances d'entraînement, augmenter la masse musculaire maigre, et peuvent également remplacer un repas. Vous pouvez faire un shake de protéines à la maison avec quelques ingrédients, et un mélangeur.

Instructions

•  Ajouter le lait dans un mélangeur. Écrémé, 1 pour cent, 2 pour cent de lait entier ou peuvent être utilisés. S'assurer que le mélangeur est mis hors tension. Ajouter une boule de protéines de lactosérum. La protéine de lactosérum peut être acheté en ligne, la plupart des supermarchés ou à un GNC locale.

•  Mettez le couvercle sur le mélangeur et mélanger à vitesse moyenne pendant environ 15 secondes. Tournez le mélangeur et retirer le couvercle.

•  Pelez la banane. Coupez-les en petites sections circulaires, et l'ajouter dans le mélangeur. Laver et équeuter les fraises de plusieurs. Coupez-les en petits morceaux, puis les ajouter dans le mélangeur.

•  Remettre le couvercle sur le blender et commencer mélanger à basse vitesse. Travailler progressivement jusqu'à la vitesse la plus élevée, une attente de plusieurs secondes entre chaque vitesse. Ce processus devrait prendre au moins 45 secondes et tous les fruits doivent être dissous.

•  Verser le shake de protéines dans un grand verre et profiter immédiatement ou mettre au réfrigérateur jusqu'au moment de consommer.

Conseils et avertissements

• shakes de protéines peuvent être effectuées en utilisant une grande variété d'ingrédients. Choisissez vos fruits et légumes pour créer une protéine préférés serrent parfait pour votre purpose.Wait 15 à 20 minutes après une séance d'entraînement avant de boire une boisson protéinée. C'est lorsque les muscles se remettent et sont dans le plus grand besoin de végétaliens protein.For, lait de soja peuvent être utilisés à la place de lait de vache.