De nombreux exercices à la mode sont venus et repartis à travers les années, mais le push up est resté un aliment de base des athlètes et des constructeurs de corps semblables depuis de nombreuses années. Push ups sont une excellente façon de se mettre en forme et de construire le muscle rapide. Le nombre de push ups que vous pouvez faire est corrélée même bien avec votre risque à long terme pour de nombreuses maladies. Contrairement à la plupart des séances d'entraînement de résistance, push ups ne nécessitent aucun équipement et peut être fait n'importe où; ayant un push up solide routine pourrait être la clé pour bâtir les solides bras et la poitrine que vous avez toujours voulu.

Instructions

•  Développer forme de push up appropriée. Avec vos bras en pleine extension, placez vos mains sur le sol légèrement plus large que vos épaules. Gardez votre corps, de votre tête à vos orteils, en ligne droite; ne laissez pas vos fesses saillie au-dessus du plan de votre corps. Pliez les coudes jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol, puis redressez vos bras vous élever à la position étendue.

•  Obtenir un maximum de base pour un ensemble de push ups afin que vous puissiez suivre vos progrès. Utilisation de votre formulaire de push up appropriée, complets autant de push ups que vous pouvez sans arrêt. Notez ce numéro.

•  Trois à quatre jours par semaine adoptent un push up de routine composée de cinq séries de push ups, prendre un à deux pauses-minute entre chaque série. Vos quatre premières séries de push ups seront 1/2 votre numéro de référence. Par exemple, si votre base est de 12 push ups, alors vos quatre premières séries seront six push ups chacun. Pour votre cinquième série de push ups, faire autant de push ups que vous le pouvez.

•  Re-évaluer votre base push up nombre à la fin de chaque semaine. Suite à votre nouvelle routine simple, vous verrez une augmentation rapide de la force du haut du corps et vous devrez réévaluer vos capacités semaine afin que vous puissiez continuer à pousser vous-même et de voir des gains de muscle.

•  Continuez votre routine aussi longtemps que désiré. Même si vous devenez tellement avancées qu'elles être faire 100 push ups ou plus par jeu, vous allez continuer à voir des gains parce que vous serez toujours au volant de votre corps au niveau suivant.

Conseils et avertissements

• Ne pas gaspiller de l'argent sur les push up dispositifs d'assistance. Selon le journal de la force et conditionnement de la recherche, des études ont montré que les muscles sont travaillés de la même avec ou sans ces dispositifs.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.