Cuisses bancale peut être un problème, même si vous êtes mince et relativement en forme. Puisque les femmes stockent les dépôts de graisse autour de leur zone centrale - tels que l'estomac, la taille, les fesses et les cuisses - le redoutable "trémousser cuisse" tend à être plus d'une préoccupation féminine. Il est impossible de retirer la graisse des zones spécifiques du corps par l'alimentation ou l'exercice. Cependant, les bons exercices - lorsqu'il est effectué régulièrement - peuvent cibler les muscles de la cuisse et aider à tonifier vos cuisses.

Instructions

•  Faire une certaine forme d'exercice aérobie - comme la course, la natation ou le vélo - au moins trois fois par semaine pour brûler l'excès de graisse et de donner votre définition supérieure des jambes. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez par marcher pendant 10 minutes, et augmenter progressivement le temps par incréments de cinq minutes chaque session.

•  Prenez patin à roues alignées ou de porter des poids aux chevilles lors de la marche. Le poids supplémentaire à votre chevilles offre une résistance qui contribue à renforcer les muscles de la jambe et de la tonalité.

•  Effectuez 10 squats, de repos, et d'effectuer un autre 10 répétitions tous les jours. Debout, le dos contre un mur avec vos jambes légèrement vers l'avant et un pied dehors. Inspirez et faites glisser votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos genoux sont pliés presque à un angle de 90 degrés à l'étage. Comme vous expirez, faites glisser votre dos sur le mur à la position de départ.

•  Effectuez deux séries de 10 ascenseurs de la jambe quotidienne. Allongez-vous sur votre droite sur un tapis d'exercice avec votre coude droit reposant sur le sol et votre main sous votre tête. Sur une expiration, soulevez lentement votre jambe supérieure aussi haut que vous le pouvez dans un mouvement de ciseaux. Abaissez votre jambe que vous inspirez. Répétez sur le côté gauche.

•  Effectuez deux séries de 10 extensions de jambes quotidienne. Allongez-vous sur votre front avec vos jambes complètement étendu sur un tapis d'exercice. Expirez et soulevez votre jambe droite sur le sol aussi haut que possible. Abaissez votre jambe sur votre souffle. Répétez l'exercice sur votre jambe gauche.

Conseils et avertissements

• Portez des sous-vêtements de la cuisse de mise en forme pour une solution rapide à la partie supérieure des jambes branlantes.
• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime de remise en forme.