Beaucoup de femmes aux prises avec la taille de leurs hanches. Bien que vous pouvez faire des exercices qui ciblent vos hanches, la meilleure façon de perdre gros hanches est de perdre du poids sur tout votre corps. Une fois que le poids commence à disparaître, vous remarquerez un changement dans la circonférence des parties qui composent vos hanches, les cuisses et les fesses.

Instructions

•  Incorporer la formation de haute intensité intervalle dans vos routines d'exercice. L'exercice cardiovasculaire vous aide à brûler des calories sur une longue durée - mais la formation d'intervalle vous aide à brûler plus de calories et de gras. Une étude menée à l'Université de Guelph a constaté que vous pouvez augmenter la combustion des graisses jusqu'à 36 pour cent en faire la formation d'intervalle.

•  Manger moins de gras et moins de glucides. Votre corps a du mal à briser les graisses alimentaires. Au lieu de cela, il brûle d'autres aliments premières et de la graisse plus tard. Lorsque vous ne brûlez pas assez de graisse, votre corps stocke. Pour les femmes, une grande quantité de la graisse va vers les hanches. Éliminer les aliments tels que le beurre, le lait, le fromage, chips et les frites. Les glucides comme le riz, les pommes de terre, les pâtes et le pain finissent stockés sur vos hanches.

•  Inclure haute nutriments, aliments faibles en matières grasses comme les fruits et légumes dans votre alimentation. Ces aliments contiennent beaucoup de fibres, ce qui vous donne une sensation de satiété et aide à supprimer l'appétit. Lorsque la consommation de protéines, choisissez poitrine de poulet sans peau facile à digérer, le poisson et les noix.

•  Bannissez les boissons sucrées de votre alimentation. Par exemple, chacun huit onces coupe a au moins 100 calories et de sucre qui finiront sur vos hanches. Dans une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" et réalisée par l'Université Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, les participants qui ont réduit leur consommation quotidienne de boissons sucrées par une portion perdu un peu plus d'un livre sur une période de six mois. Au lieu de cela, boire beaucoup d'eau. Non seulement l'eau vous aider à débarrasser votre corps des toxines et des polluants, il évacue aussi le poids de l'eau de vos hanches et le ventre.

•  Planning des traitements de réduction de la cellulite. La FDA a approuvé un traitement qui utilise massage, aspiration, infrarouge et radiofréquence bipolaire pour réduire la circonférence de l'abdomen, les cuisses et les hanches. Avoir quatre à six des ces traitements et de manger une alimentation saine peut vous aider à réduire une taille de pantalon, note Dermanetwork.

•  Faites des exercices qui ciblent vos cuisses et sacoche de deux ou trois fois par semaine. Faire deux ensembles de chacun de 10 à 12 répétitions de squats sur une jambe, crossovers genou plié, d'enlèvements permanents, doubles jambes remontées mécaniques et les mouvements brusques sur chaque jambe.