Une résistance bien arrondi formation visites de routine tous les principaux groupes musculaires dans le corps, y compris les muscles fessiers. Bien que ces muscles sont actifs à des exercices comme les squats, fentes et step ups, ils travaillent de concert avec d'autres groupes musculaires. L'exercice bouche d'incendie de crosse est un seul exercice conjoint qui met l'accent sur le grand fessier, medius et minimus, ainsi que votre coeur pour stabiliser votre torse. Vous devez pas l'équipement pour effectuer l'exercice, et il est approprié pour la plupart des gens.

Instructions

•  Placez votre tapis sur un espace libre sur le sol. Descendez sur le tapis à quatre pattes. Les mains doivent être en dessous des épaules et les genoux sous les hanches.

•  Gardez votre colonne vertébrale en position neutre, la tenue de vos abs serré pour soutenir votre torse. Pour trouver neutre rouler doucement vos hanches sous et sauvegarder, arquer le bas du dos de haut en bas. Arrêtez quand il se sent confortable et naturelle.

•  Regardez vers le bas à la natte légèrement en avant de vos mains pour garder la tête en ligne avec votre colonne vertébrale. Garder votre corps stable et vos genoux pliés, soulevez lentement votre jambe droite sur le côté. Soulevez la jambe aussi haut que vous le pouvez sans rotation de vos hanches, ou de se pencher sur le côté gauche.

•  Abaissez la jambe vers le bas à la position de départ d'une manière contrôlée. Répétez le mouvement 10 à 15 répétitions, exhalant que vous soulevez et en inhalant que vous inférieure. Changez de jambe et répétez. Faire l'exercice pour un total de deux à trois séries sur chaque jambe.

Conseils et avertissements

• Gardez votre cheville en ligne avec votre genou tout le temps votre soulevez votre jambe. Seul l'articulation de la hanche devrait se déplacer vers le côté et vers le bas.
• Ajouter des poids aux chevilles pour augmenter le défi de l'exercice.
• Effectuez les bouches d'incendie après des exercices multi-articulaires.
• Étirez vos muscles fessiers après avoir terminé l'exercice.
• Effectuez les bouches d'incendie deux ou trois fois par semaine, les jours non consécutifs.
• Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou des crampes dans les muscles fessiers. Ils doivent se sentir fatigué et fatigué, mais pas douloureux.
• Ne courbez pas le dos lors de l'exécution de l'exercice. Votre colonne vertébrale doit rester neutre et abs engagé.
• Ne pas utiliser l'élan pour terminer l'exercice.
• Ne pas se pencher sur le côté opposé que vous soulevez votre jambe. Gardez votre corps stable.