Intervalles de travail intense suivie par de courtes pauses ou pédaler normale sont un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre vitesse et l'endurance. Savoir comment faire intervalles correctement sur votre vélo est une question à la fois de la prévention des blessures et l'amélioration de la performance naturelle.

Instructions

•  Établir votre base aérobie pour votre période de formation de cyclisme par le vélo de façon constante jusqu'à ce que vous atteigniez au moins 300 miles (pour la période de formation). Assurez-vous que à ce moment que vous êtes libre de blessure et suffisamment en forme pour affronter les rigueurs du cyclisme.

•  Commencez par un ensemble de courts intervalles que vous obtenez juste en dessous de votre VO2 max, ou le taux maximum de consommation d'oxygène. Vous pouvez estimer l'intensité des intervalles par la mesure de votre fréquence cardiaque, puis départ en travaillant à environ 85 pour cent de votre fréquence cardiaque la plus élevée. Effectuer huit intervalles de l'ordre de 20 à 30 secondes la durée de chacun et puis se reposer pendant environ 20 secondes après chacun.

•  Accordez-vous 48 heures de récupération après chaque séance d'entraînement par intervalles sur votre vélo. Pendant les 48 heures, vous pouvez faire l'exercice de faible intensité comme la marche rapide ou la natation. Vous devez étirer et assurez-vous de manger suffisamment, mais ne pas essayer un autre intervalle depuis séances d'intervalle trop fréquents seront nuire plutôt que de bénéficier de votre vélo.

•  Relever la barre de vos intervalles en augmentant l'intensité, la durée et la fréquence des intervalles au sein de chaque séance d'entraînement par intervalles. Continuer, cependant, de prendre vos 48 heures pour récupérer entre les séances.

•  Intégrer collines dans votre travail à vélo intervalle, puisque cela vous donne un scénario de la vie réelle où le travail intervalle permettra d'améliorer vos performances tout en vous donnant expérience de l'équitation. Assurez-vous que la phase d'intensité du matériel intervalles de colline est sur le côté bas de la colline, où vous pédalez intensément de recueillir suffisamment de vitesse pour vous apporter jusqu'à la prochaine colline.