Avoir un abonnement au gym peut vous aider à rester motivés et essayer de nouvelles choses - mais vous ne devez pas l'un d'exercer sur une base régulière. Votre propre salon peut être le théâtre d'un entraînement quotidien qui vous aideront à rester en forme et maintenir votre santé. Si vous avez un peu d'argent à dépenser sur les engins, tant mieux, mais vous ne devez pas dépenser un centime pour travailler à la maison.

Instructions

•  Tailler de temps à consacrer à l'exercice. Certaines personnes le font de mieux en programmant l'exercice du matin, quand ils auront moins d'excuses ou des conflits surgissent qui peut faire dérailler leurs efforts. D'autres personnes font bien en programmant l'exercice après les enfants sont allés au lit ou lorsque le travail quotidien est fait. Quoi que vous décidiez, ajouter le temps d'exercice à votre calendrier de famille, ou l'inclure sur l'application d'ordonnancement sur votre appareil mobile de sorte que vous ne planifiez pas d'autres choses pendant le même intervalle de temps.

•  Investir dans du matériel d'exercice. Vous ne devez pas avoir tout l'équipement d'exercice du tout à exercer à la maison, mais ayant quelques morceaux clés peut vous aider à varier votre routine. Commencez avec un ensemble de bandes de résistance ou de tubes, haltères, exercices DVD, une corde à sauter ou un ballon d'exercice. Si vous ne disposez pas d'argent à dépenser, utiliser des boîtes de soupe à la place d'haltères ou consultez DVD d'exercices à partir de votre bibliothèque locale. Si vous avez les fonds, acheter un vélo stationnaire, tapis roulant ou elliptique. Vous ne devez pas acheter des machines d'exercice nouveau - des friperies et des annonces en ligne sont d'excellentes ressources pour trouver le matériel de travail que d'autres ont jeté.

•  Visez à faire au moins 30 minutes d'intensité modérée de l'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine, en accord avec les Centres pour les recommandations d'exercices de contrôle des maladies pour tous les adultes. Si vous voulez rester à l'intérieur, faire de l'exercice DVD, sauter à la corde, pantins, monter votre vélo stationnaire à un rythme modéré, ou tourner sur une musique optimiste et faire toutes les bêtises mouvements de danse que vous êtes trop gêné pour le faire en public. Vous pouvez même juste jogging en place, en y ajoutant parfois quelques fentes et des squats dans le mélange. Votre routine d'exercice peut aussi commencer et se terminer à la maison; Pensez à la marche, le jogging, le roller ou le vélo pendant que les 30 minutes.

•  Intégrer des exercices d'entraînement de force au moins deux jours par semaine - a également recommandé par la CDC pour une bonne santé. Utiliser un tube de résistance à faire des flexions des biceps, triceps boucles, presses généraux et les squats. Utilisez un ballon d'exercice à faire des planches, push-ups et abdos. Essayez des exercices de poids du corps, tels que la planche de côté, planche régulière, squats, fentes, des sit-ups et push-ups. Travailler chaque groupe musculaire pendant les sessions, y compris vos bras, les jambes, le dos et le noyau.

•  Demandez à votre famille ou colocataires pour vous donner le temps et l'espace que vous devez faire votre exercice. Mieux encore - demandez à votre famille à participer avec vous.

Conseils et avertissements

• Si vous êtes juste de commencer avec l'exercice et vous êtes concernés par faire chaque exercice correctement, embaucher un entraîneur personnel pour quelques séances. Certains formateurs sont heureux de venir à votre domicile.