Passer trop de temps penché sur l'ordinateur? Si votre poitrine et les épaules sont tendus, essayez ces simples poitrine étend pour soulager votre inconfort et améliorer votre posture.

Instructions

Coin mur stretch

•  Debout face à un coin, les pieds écartés à la largeur et de 12 à 18 pouces du mur.

•  Placez vos mains à plat contre le mur avec vos doigts au niveau de l'épaule.

•  Contractez vos muscles abdominaux et éviter arquer le dos.

•  Appuyez sur votre corps vers l'avant, vers le mur (coin).

•  Regardez droit devant, pincez doucement vos omoplates ensemble et maintenez la position d'étirement poitrine pendant 15 secondes.

•  Détendez-vous et répéter deux ou trois fois plus.

Étirement de la poitrine à votre bureau

•  Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou debout.

•  Apportez vos bras derrière votre dos, les coudes droits, verrouiller vos doigts, les paumes tournées vers le haut, et redresser votre posture.

•  Pincez vos omoplates ensemble et d'étendre vos bras (aller plus loin derrière vous).

•  Contractez vos muscles abdominaux légèrement, juste pour éviter primordial votre dos - pour cette étirer un petit peu de extension arrière est utile.

•  Maintenez la position pendant 10 secondes.

•  Détendez vos épaules, maintenir la même position avec vos bras.

•  Répétez l'étirement à nouveau, mais cette fois, plier vers l'avant permettant à votre retour à friser et vos bras pour étendre davantage. Tenez 10 secondes.

•  Retour à la position de départ avec une boucle de déroulement en douceur.

Conseils et avertissements

• Ajustez la position de votre main si vous ressentez une douleur dans vos poignets ou les mains. Vous pouvez faire un poing - garder vos poignets droits - et de le mettre à la place d'une paume à plat contre le mur.
• Modifiez l'angle de vos mains sur le mur de modifier la partie du muscle pectoral vous vous étirez.
• Ce tronçon ne devrait se faire sentir à l'avant de votre poitrine et les épaules. Si vous vous sentez ailleurs, repositionner et essayer à nouveau.
• Si vous choisissez d'effectuer le tronçon d'une chaise avec des roues, assurez-vous qu'il ne se déplace pas de sous-vous en le plaçant contre un mur.
• En position debout et d'étirement, pliez vos genoux sur votre retour à la position verticale pour éviter de placer l'augmentation du stress sur votre colonne vertébrale.
• Arrêtez-vous si vous avez un engourdissement ou de picotement dans vos paumes ou douleur aiguë d'aucune sorte. Cette position particulière peut être trop agressif pour vous.
• Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.