Avec une bonne nutrition, les jeunes joueurs peuvent découvrir un tout nouveau niveau de performance. Un bon régime alimentaire de football peut aussi aider à prévenir les blessures, réduire le temps de récupération entre les jeux et créer une vie de bonnes habitudes alimentaires.

Instructions

•  Assurez-vous que votre enfant mange un bon repas avant de jouer. Une règle de base est d'avoir un repas d'une heure ou deux avant un événement.

•  Regardez à la pyramide. Les recommandations de l'US Department of Agriculture / US Department of Health and Human Services pyramide alimentaire comprennent un lourd accent sur les glucides (55 à 60 pour cent).

•  Séparez les besoins des adultes de ceux des enfants. Les jeunes joueurs doivent manger beaucoup de calories avec des graisses insaturées.

•  Regarder le fer et le calcium. Les athlètes adolescents sont à risque accru de carences dans ces.

•  Encouragez les enfants à manger beaucoup. Les jeunes joueurs devraient alimenter comme les athlètes d'endurance. Ils ont besoin de calories et plus de calories.

•  Demandez-leur de manger souvent. Les joueurs doivent avoir un bon repas une à deux heures avant de jouer et de collation de fruits et / ou des boissons pour sportifs pendant les Jeux.

•  Choisir les bons aliments. Fruits, grains entiers et faciles à digérer les aliments (par exemple, pas frit) sont les meilleurs choix. Évitez la malbouffe. Il peut entraver la performance.

•  Rappelez-vous les fluides. Une bonne hydratation est l'aspect le plus crucial de la nutrition sportive.

•  Ravitailler. Jeu Poster nutrition est souvent négligée, mais la récupération musculaire aliments nutritifs de vitesse pour le prochain match.

•  Soyez flexible et créative. Nourrissez votre enfant dans la voiture sur le chemin vers ou à partir d'un jeu, ou emballer un déjeuner supplémentaire pour la pratique après l'école.

•  Emballez nonperishables dans le sac de soccer de votre enfant. Inclure un approvisionnement constant d'aliments tels que des bretzels, des craquelins ou les bars sportifs.

Conseils et avertissements

• Enregistrer traite, y compris les bonbons, crème glacée et de la restauration rapide, pour après le match.
• Toujours emballer les aliments que votre enfant est familier. Un jeu ou une pratique est pas le temps d'essayer quelque chose de nouveau.
• Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez communiquer avec un médecin ou un autre professionnel de la santé avant d'entreprendre toute activité liée à la santé et l'alimentation. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.