Une des meilleures sources d'exercice pour le corps humain est en cours d'exécution. Course aide à construire la santé cardiovasculaire et l'endurance. Il est aussi une excellente forme d'exercice pour vous aider à composer avec le stress et perdre ces livres supplémentaires. Si vous ne l'avez pas fait beaucoup de course ou le jogging dans le passé, il est important que vous commencez lentement, de sorte que vous pouvez éviter les blessures et obtenir le maximum de profit de vos courses.

Instructions

•  Faites un mélange de la marche et du jogging pendant la première semaine. Prenez trois jours sur la semaine et essayer un jogging lent et la combinaison de marche pour environ 15 à 20 minutes. Marchez pendant environ 5 minutes, puis courir pendant une minute. Gardez cette place pour la durée de votre course. Cela aidera à donner à votre corps et les muscles le temps de régler les mouvements et la souche exercice vigoureux peut mettre sur vos muscles et les articulations.

•  Augmenter le temps de jogging à partir d'une minute à une minute et demi dans deux semaines. Diminuer votre temps de marche de deux à trois minutes, selon la façon dont votre corps a ajusté à l'exercice régulier.

•  Continuer jogging pendant une minute et demi au cours de la troisième semaine, mais de réduire le temps de marche. A présent, vous devriez courir pendant une minute et demie et de marcher pendant une minute et demie. Augmentez votre durée totale de trois minutes.

•  Jog pendant environ cinq minutes et seulement marcher pendant deux minutes pendant quatre semaines. Une fois que vous avez fait cela, modifier votre footing jusqu'à un jogging stationnaire pendant environ trois minutes et seulement marcher pendant une minute et demie à la fois. Pour finir vos courses se terminer par un jogging quatre ou cinq minute sans marche.

•  Courez pour votre temps ensemble de l'exercice dans la semaine de cinq. Vous pouvez travailler à donner à cette lentement; courir plus longtemps et plus longtemps sans marche - jusqu'à la fin de la semaine. D'ici là, vous devez exécuter pendant au moins 15 à 20 minutes sans marche.

•  Gardez tout de même pour la sixième semaine; l'exception de la durée totale de fonctionnement à la fin de la semaine. Au lieu de seulement courir pendant 15 à 20 minutes, augmenter le temps de courir pour 20 à 25 minutes. Faites de votre mieux pour faire du jogging pendant 25 minutes complètes, si possible. Assurez-vous de rester hydraté pendant vos courses.

•  Jog pendant 25 minutes complètes sur vos trois jours de course sur la septième semaine. Essayez ramasser votre rythme un peu de temps à autre, pour aider à construire les muscles des jambes plus solides et obtenir un meilleur entraînement.

•  Ajouter trois minutes pour votre temps de fonctionnement total de huit semaines. Cette vous fera courir près d'une demi-heure.

•  Répétez la même séance d'entraînement et le temps de fonctionner à partir de la huitième semaine, pour la neuvième semaine. Cela vous aidera à vous préparer pour votre dernière semaine.

•  Ajouter les trois dernières minutes de votre temps de course totale. Cela vous mettra à la course pour un total de 30 minutes sans avoir à marcher du tout. En ce moment vous aurez versé un peu de poids, obtenu vos muscles en bonne forme, et a contribué à faire de votre coeur sain.