horaires de fitness fournissent l'infrastructure pour la promotion et le maintien de la bonne santé d'un INDIVIDUALA € ™. Ces plans d'exercices consistent en une combinaison de cardio, de poids ou de routines d'endurance qui répondent spécifiquement aux domaines de développement d'un INDIVIDUALA € ™. Garder horaires comme ceux-ci créent des avantages pour les particuliers. Plans fournissent un format structuré où les individus doivent remplir des tâches spécifiques sur une base quotidienne afin d'atteindre leurs objectifs de fitness et de santé ultimes. Horaires vous permettent de formaliser votre engagement en mettant de côté le temps chaque jour et en vous assurant restent dévoués et sur la bonne voie.

Instructions

•  Définissez vos objectifs. Composez une liste de zones à problèmes que vous souhaitez aborder. Soyez aussi honnête que possible.

•  Consultez votre médecin. Si vous ne l'avez pas exercé dans un certain temps, câ € ™ est préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin et exprimer vos souhaits pour commencer un nouveau régiment de l'exercice.
L'informer des zones de développement que vous souhaitez travailler. Le médecin peut effectuer un examen physique complet afin d'évaluer si oui ou non vous êtes prêt à se livrer à l'exercice rigoureux ou si vous devriez commencer lentement et de travailler votre chemin jusqu'à une activité physique intense.

Il peut également vous fournir des informations spécifiques concernant votre état de santé tels que le poids, le taux de cholestérol, le pourcentage de graisse corporelle et d'autres organes vitaux qui peuvent aider à évaluer vos progrès tout au long du programme de remise en forme.

•  Choisissez un moment de la journée. Essayez de planifier votre exercice au cours de la même heure chaque jour. Ceci aide à bâtir la cohérence et vous permet de réorganiser votre horaire afin que vous deveniez engagé à l'horaire.
Si tailler de grands blocs de temps devient difficile à cause du travail, les enfants et d'autres obligations, essayez de diviser votre routine d'exercice dans deux intervalles de 15 à 20 minutes afin que vous nâ € ™ t se sentent dépassés.

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Choisissez un horaire qui comporte à la fois des exercices aérobies et anaérobies. L'American College of Sports Medicine suggère engager dans une activité cardio modérément intense pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, en plus de huit à 10 exercices d'entraînement de la force au cours de la semaine.

Vous pouvez commencer votre routine avec une activité aérobie comme la course, la natation ou en utilisant les rames machines elliptiques, ou monte-escaliers. Puis terminer votre séance d'entraînement avec l'activité anaérobie tels que soulever des poids et en alternant entre les zones supérieure ou inférieure du corps tous les jours.

•  Commencez toutes les sessions avec un warm-up et la période d'étirement, et y mettre fin avec une séance de récupération de manière à minimiser les blessures.

•  Suivez vos progrès. Marquer toute évolution dans votre perte de poids, le pouls, pourcentage de graisse corporelle, ou le taux de cholestérol. Être conscient de votre amélioration peut remonter le moral et vous rapprocher de vos objectifs de fitness et de santé ultimes.

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Variez les types d'activité physique dans votre programme. Manque de motivation et l'ennui conduisent souvent à de nombreux individus égarés loin de leur horaire. Jouer dans une ligue de basket-ball, volley-ball, le softball ou le football une fois par semaine, faire du jogging sur la plage, faire du vélo à travers les sentiers de montagne ou faire de la randonnée.