June 7
Les actions et les choix que vous effectuez peuvent affecter la forme de votre corps. Vous pouvez ajouter pouces à l'intestin en mangeant mal et être inactif ou vous pouvez construire et de créer un système musculaire par l'exercice et la nutrition. L'exercice peut aider votre corps à grandir en taille et en force, tout en gardant la graisse off. L'Université du Maryland Medical Center note que l'exercice régulier peut également renforcer les os et les articulations, améliorer la mobilité et la stabilité des articulations et d'aider à développer l'équilibre. Poids de formation est un moyen efficace de sculpter votre corps en une machine fort, musclé.
• Commencez votre session en effectuant un soulevé roumain. Marchez jusqu'à la barre jusqu'à ce qu'il touche vos genoux. Répartissez vos pieds une épaule-écartement et de saisir la barre. Pliez vos genoux légèrement et poussez votre mégot. Gardez votre vision vers l'avant comme vous cambrer votre dos et gardez vos épaules en place. Poussez vos hanches vers l'avant et d'étendre vos genoux et de la hanche dans une position debout avant de retourner la barre au sol. Avez six à huit répétitions avant de tomber pendant 60 secondes. Effectuer 2 à 4 ensembles.
• Effectuer un seul bras haltère appuyez sur la poitrine. Allongez-vous sur un banc plat avec vous saisir une haltère unique à partir de votre niveau de l'aisselle. La palme devrait être tournée vers votre corps. Appuyez à travers votre poitrine et étendre votre bras de telle sorte que l'haltère est au-dessus de votre poitrine. Peu à peu abaisser l'haltère dans sa position d'origine avant d'effectuer une autre répétition. Effectuer six à huit répétitions, puis changer de côté. Reposez-vous pendant 60 secondes. Former pour 2 à 4 séries de chaque côté.
• Prenez deux haltères et d'effectuer une étape pour cibler les jambes. Commencez debout et tourné vers le banc plat. Placez la jambe vous souhaitez former vers le haut sur le banc. Conduisez à travers le talon de la jambe et d'étendre votre genou pour vous pousser vers le haut sur le banc dans une position debout. Prenez une étape vers le bas, mais garder la jambe vous vous entraînez toujours sur le banc. Avez six à huit répétitions avant de changer de camp. Reposez-vous pendant 60 secondes. Former pour 2 à 4 séries de chaque côté.
• Utilisez une barre de pull-up pour effectuer un pull up. Prenez la barre soit dans une supination, prise large ou la position de prise neutre. Laissez votre corps pendre de la barre et vous arrêter de se balancer. Tirez votre corps à la barre sans utiliser l'élan, avant de vous abaisser lentement vers votre position initiale. Votre clavicule doit être au niveau de la barre lorsque vous tirez vers le haut. Effectuer 2 à 4 séries de 6 à 12 répétitions avant de se reposer pendant 60 secondes.
• Sélectionnez un exercice cardio comme un vélo ou elliptique. Entraînez votre endurance en réalisant des intervalles de circuit. Travaillez lentement pendant deux minutes à 40 à 60 pour cent d'effort avant d'augmenter votre rythme à 60 à 80 pour cent l'effort pendant une minute. Répétez l'opération pour 15 à 20 minutes au total.