Mise en forme est une grande chose. Non seulement peut-il aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement, mais il vous aide également à mieux regarder. Mise en forme est pas toujours facile, mais si vous voulez changer la façon dont vous regardez et vous sentez, la musculation est une bonne solution.

Instructions

•  Exercer les dos, les épaules et les muscles de la poitrine 1 à 2 fois par semaine. Pour développer les muscles de la poitrine, faire presses banc à la fois sur un plat et un banc incliné, avec des trempettes. Pour développer les muscles du dos, vous devriez faire des lignes assis, tractions et des ascenseurs morts. Pour développer les épaules, faire presses de l'épaule avec soit des haltères ou des câbles, avec des haussements d'épaules et de lignes droites. Un lien est fourni dans la section des ressources pour vous montrer à quel point pour effectuer chacun de ces exercices.

•  Travailler les bras, les deux biceps et les triceps, 1 à 2 fois par semaine. Pour construire les biceps, faire des boucles, des boucles d'haltères, ou boucles de concentration debout soit avec des haltères, des câbles ou une machine. Triceps peuvent être construits faire presses françaises, les trempettes, les presses banc gros saisis, et des bas triceps de presse.

•  Renforcer les muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet de la jambe, 1 à 2 fois par semaine. Les ischio-jambiers peuvent être construits en faisant debout ou assis flexions des jambes et des ascenseurs morts, en gardant les jambes droites. Quadriceps peuvent être construits avec les squats, les presses de la jambe, et extensions de la jambe. Assis et debout relances du mollet aidera à bâtir et à façonner les muscles du mollet.

•  Travailler sur les muscles abdominaux environ 2 fois par semaine en faisant des craquements et la pendaison soulève la jambe. Faire une sorte d'exercice aérobique, comme la marche rapide, la course, le vélo, le patinage, la danse ou la natation, 2 à 3 fois par semaine pour aider à brûler l'excès de gras et de renforcer le cœur.

Conseils et avertissements

• Ajouter une multi-vitamine quotidienne et shake de protéines à votre alimentation. Cela aidera votre corps à construire et à maintenir les muscles, avec garder en bonne santé.
• Vous pouvez vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.