January 13
Culturistes veulent construire les muscles impressionnants de la partie supérieure du corps. Pas d'autres muscles sont plus visibles que les muscles des bras. Construire biceps eye-popping, les triceps et les avant-bras nécessite beaucoup de travail acharné et leur dévouement, mais les compliments que vous recevrez sera plus que compenser pour cela.
• Avez-lourds exercices composés. La pierre angulaire de la force et de la taille dans le culturisme est la capacité d'exécuter les ascenseurs principaux composés, comme couché, squats et accroupir. Le banc de la presse est un triceps et les épaules majeure constructeur: Lorsque vous effectuez ces exercices, gardez votre grip à environ la largeur des épaules. Cela vous donnera le plus de pouvoir et de donner plus de stimulation pour les épaules et les triceps. Stimuler les triceps encore plus avec une poignée de plus près.
• Isoler les bras. Les exercices d'isolation comme couché extensions triceps et les boucles sont excellents ajouts à toute routine de bras. Le changer: les exécuter avec des câbles, des haltères et des machines ainsi que des haltères.
• Rappelez-vous les deltoïdes. Larges épaules l'air très impressionnant sous une chemise et peuvent améliorer l'apparence générale de votre corps de façon spectaculaire. Ils sont un groupe musculaire forte, si consacrent une séance d'entraînement par semaine en mettant l'accent sur des exercices de l'épaule. Effectuer presses militaires lourds, en plus de presses banc. Autres bonnes blasters deltoïdes sont presses haltères, presses banc incliné, trempettes et l'épaule haltère soulève.
• Construire avant-bras impressionnants. Effectuer des exercices d'isolement comme boucles poignet haltères pour stimuler directement ce groupe de muscles souvent négligée. Une autre méthode est d'améliorer votre force de préhension. Effectuer deadlifts, pull-ups, des haussements d'épaules et d'autres ascenseurs dos lourds sans l'aide de sangles ou de la craie. Les promenades des agriculteurs sont un autre grand exercice de force avant-bras / grip: Il suffit de saisir une paire d'haltères lourds et de marcher autour du gymnase jusqu'à ce que vous ne pouvez pas les tenir plus longtemps.
• Exécuter des exercices dans la fourchette de croissance optimale. Trois à quatre séries dans la gamme de six à 10-rep stimulent la croissance musculaire le plus dans la plupart des gens.
• Ajouter intensité. En plus des composés, et des bras d'isolement mécaniques de base de masse-construction, de prendre une séance d'entraînement par semaine et ajouter de l'intensité. Par exemple, les différents ensembles de mensonge extensions triceps et les boucles. Aussi, composé suppléant soulève avec isolement ascenseurs. Par exemple, effectuer une série de boucles immédiatement après un ensemble de banc de pressage. Ou faire un ensemble de triceps extensions juste après vos pull-ups. Effectuer des super jeux de multiples exercices d'isolement d'épuiser vraiment le muscle. Changer les choses comme cela permet de garder vos muscles de l'adaptation à une seule routine. Gardez-les deviner pour les garder en pleine croissance.
• Mangez beaucoup de nourriture. La nourriture est la chose la plus importante à garder vos bras (et d'autres muscles) croissante. Mangez un apport constant de glucides complexes, protéines et des graisses saines. Si possible, boire un shake de protéines immédiatement après votre séance d'entraînement. Le lait au chocolat contient les glucides et les protéines nécessaires pour relancer le processus de renforcement musculaire directement après une séance d'entraînement.
• Prenez suffisamment de repos. En plus d'une bonne alimentation, de sommeil de sept à neuf heures par nuit pour permettre à votre corps à réparer de chaque séance d'entraînement.