Cross-country rappelle messagers qui traversent tous les types de terrain pour livrer des messages sur des centaines de l'année il ya. Au cours des dernières années, la piste de ski de fond a gagné en popularité dans les équipes de piste de l'école et lycées. En règle générale, les jeunes impliqués dans la course cross-country se déroulera pendant deux à cinq miles chaque jour. Lisez la suite pour apprendre à coacher les jeunes de cross-country.

Instructions

Préparer la jeunesse pour Cross-country

•  Aidez votre équipe de jeunes choisir des chaussures appropriées. Les chaussures doivent être la paire plus légère possible avec des semelles en caoutchouc dur qui peut avoir des pointes amovibles ou permanents pour les compétitions.

•  Enseigner la respiration appropriée à vos coureurs. Respire profondément avec l'air entrant par le nez et par la bouche prononcera l'oxygène nécessaire pour les coureurs.

•  Fournir des conseils en cours d'exécution. Coureurs de cross-country devraient fonctionner avec leurs genoux élevant de moins de sprinters. Bras doivent être près du corps et utilisé pour propulser le corps vers l'avant à un rythme régulier.

•  Déterminer si oui ou non vous allez permettre pays co-ed course cross. Les jeunes hommes ont généralement besoin de pratiquer pour les courses plus longues et ont besoin d'un rythme plus rapide que les jeunes femmes.

•  Mettre en place le chemin de l'équipe de la jeunesse aura besoin pour exécuter des pratiques et de la formation. Essayez d'utiliser un parc local dans le cadre de l'itinéraire afin coureurs peuvent fonctionner sur une variété de surfaces.

Formation Quotidien de la Jeunesse de la Croix-Pays

•  Commencez par des étirements dynamiques avant toute formation. Utilisez rotations conjointes, la mobilité du cou, des cercles de l'épaule, des balançoires de bras, des coudes et des fentes latérales.

•  Réchauffez-vous en marchant pendant quelques minutes pour préparer le corps pour la course.

•  Fournir à l'équipe le chemin qu'ils doivent exécuter. Démarrage de la saison, courir des distances plus courtes pour la première semaine ou deux et puis exécutez distances légèrement plus long que les courses programmées.

•  Gardez une trace des temps de chaque coureur.

•  Refroidir à l'équipe de jeunes avec des étirements statiques tels que la poitrine, mollet, ischio-jambiers et secondaires virages.

•  Comparer fois de suite et aider chaque coureur mis en place des objectifs à atteindre.

Conseils et avertissements

• Lors d'une compétition, l'entraîneur devrait encourager et applaudir les coureurs. L'entraîneur doit également suivre le rythme des différents coureurs.
• L'entraîneur doit assurer que l'équipe prend en beaucoup de liquides et mange correctement avant chaque événement.