La force de préhension peut être un grand atout pour le travail et le jeu. Si la force de la main est nécessaire pour votre travail, alors vos mains pourraient bénéficier d'un renforcement supplémentaire. Si la levée de poids ou de faire du sport est votre truc, alors il ya toujours place à l'amélioration. Fortes mains et avant-bras peuvent faire une grande différence dans la résistance globale et de la santé, comme le bras inférieur est solidaire en mouvements nombreux, les motions, les ascenseurs et les sports. Le fabricant de fer Esprit rend capitaines de pinces Crush, qui vont de XS à 3XL en difficulté. Tous les âges, capacités et niveaux de résistance peuvent bénéficier d'un Capitaines de Crush pince.

Instructions

•  Commencez avec un Capitaines de Crush "Guide" ou la version "Sport" si vous êtes plus jeune, plus vieux, femme ou si vous ne l'avez pas été formés spécifiquement pour la force. Si vous avez été la formation dans un gymnase fréquemment, ou avez utilisé d'autres marques d'autres magasins, vous devriez être bien avec le "formateur" ou le "n ° 1" pince.

•  Entraînez-vous avec haute intensité, comme on le ferait pour toute autre routine de la formation de résistance, en se concentrant sur les deux mains avec de faibles répétitions et de séries élevés. Essentiellement, vous faites moins de serre complètes (tout le chemin fermé) avec le reste entre les deux, plus fréquemment. Un exemple: pendant trois à cinq jeux, effectuer cinq à huit ferme complètes sur chaque main avec 90 secondes entre chaque série.

•  Une fois que vous pouvez compléter 20 à 25 ferme complètes sur chaque main, il est temps de passer au niveau supérieur de la pince. Votre vieille pince peut maintenant être utilisé comme un outil warm-up pour vous préparer à une séance d'entraînement de la force de préhension plus difficile.

•  Ajouter de nouveaux rebondissements à votre formation pour passer au niveau supérieur si vous êtes bloqué ou plateau. Fer esprit propose différents outils de formation pour aider à améliorer la force de préhension lorsque les choses se corsent. Ceux-ci comprennent les préhenseurs de doigt, qui ressemblent à de petites versions des capitaines des pinces écraser ou pinces en demi-incréments (comme 1.5, 2.5).

Conseils et avertissements

• Fer Esprit propose un programme de formation de l'échantillon, alors il ya quelque chose à suivre dès que votre pince vient dans le courrier. Si vous réchauffer avec un "formateur" pince, faire deux séries de 10 ferme complets sur chaque main, puis progresser à un "N ° 1" et faire une série de 10 ferme complets sur chaque main. Ensuite, en utilisant une pince "n ° 2", faire trois séries de trois ferme complètes sur chaque main. Comme l'entraînement devient plus facile pour vous, il sera temps de changer de pinces ou de modifier vos ensembles et / ou des répétitions au sein de ce format d'entraînement.