Selon traitement de l'arthrite et de secours, l'aquagym est une excellente façon de maintenir la santé cardiovasculaire et à tonifier vos muscles. Si youâ € ™ re prises avec l'ostéoporose, vous pourriez avoir besoin pour augmenter votre densité osseuse. Vous pourriez éprouver un certain bénéfice de l'aquagym si vous le couplez avec l'entraînement en force.

Instructions

•  Trouver une classe d'aérobic de l'eau à votre centre de santé local, salle de gym ou YMCA. Essayez de trouver une classe qui a un instructeur expérimenté et certifié à travailler avec ceux qui ont besoin d'augmenter la densité osseuse ou ostéoporose ou qui ont des problèmes articulaires.

•  Réchauffez-vous au début de votre séance d'aquagym. En eau peu profonde, étirer pendant environ huit minutes pour obtenir vos muscles prêts et d'obtenir votre corps utilisé pour l'eau.

•  Augmenter la force cardio avec le jogging sous-marin dans la partie profonde pendant environ 20 minutes. Si cela devient difficile, mélanger jogging avec d'autres exercices de musculation. Voir la section Conseils de moyens pour vous aider à rester au-dessus de l'eau.

•  Terminez avec la formation de force pendant environ 15 minutes. L'entraînement en force devrait inclure des pantins, des ascenseurs et des coups de pied.

•  Refroidir avec des étirements. Étirez vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les bras.

•  Inclure une formation supplémentaire en croix et les activités de levage de poids dans votre routine d'exercice pour la construction de la densité osseuse. Alors que la natation est grand pour l'activité cardiovasculaire, câ € ™ est pas considéré comme un poids portant l'exercice, parce que l'eau vous accompagne lors de votre séance d'entraînement. Pour renforcer vos os, de parler avec un entraîneur professionnel au sujet des exercices de musculation qui sont appropriés pour votre situation.

Conseils et avertissements

• Si vous souffrez d'arthrite, envisager de faire vos aquagym dans une piscine d'eau chaude.
• Si vous avez besoin pour augmenter votre résistance tandis que dans l'eau, essayez de dispositifs de résistance qui sont spécifiquement conçus pour l'aquagym.
• Travailler jusqu'à longue distance, le jogging en eau profonde. Au début, vous pourriez même trouver que quelques minutes de jogging est difficile. Si tel est le cas, le travail sur d'autres exercices de tonification et de jogging entre ces exercices.
• Si, lors de votre eau de routine d'aérobic, vous êtes tenu de faire du jogging dans la partie profonde de la piscine, porter un dispositif de flottaison Câ spécialement conçu pour aider les gens dans aquagym € ™.
• Nâ € ™ t participer à l'aquagym si vous avez des problèmes cardiaques sévères, une fièvre ou une infection.
• Si vous êtes à risque de chute, utiliser des tapis en caoutchouc dans et autour de la piscine pour éviter les blessures.