Comment Aplatir une poche Fat-dessus du nombril

October 13

Comment Aplatir une poche Fat-dessus du nombril

Que ce soit un tour de taille plus mince que vous êtes après, ou vous rêvez de la prochaine vacances d'été, avoir un ventre plat a de nombreux avantages pour la santé, y compris une plus grande confiance en soi et une meilleure posture. Vous pouvez réduire une poche gastrique au-dessus du nombril avec le travail acharné et les bons exercices qui se concentrent spécifiquement sur la construction de la force abdominale et en serrant le coeur.

Instructions

•  Allongez-vous sur le ventre sur le tapis d'exercice, le positionnement de votre corps dans la position "planche" avec votre corps dans une position surélevée droite vers le sol. Distribuer tout votre poids sur les orteils et avant-bras tout en soulevant votre corps sur le sol tout en serrant les muscles abdominaux et les fesses. Gardez le dos droit avec votre tête vers le bas. Maintenez cette position pendant 45 secondes pendant cinq répétitions. Cet exercice vise l'ensemble du groupe des muscles abdominaux.

•  Allongez-vous sur votre dos sur le tapis d'exercice. Placez vos bras de côté votre corps. Crunch vers le bas sur les muscles de l'estomac avec votre dos à plat sur le sol. Élever lentement les deux jambes aussi haut que vous le pouvez. Les genoux doivent être pliés à un léger angle. Il est important de garder les genoux de verrouillage. Lentement les abaisser à un pouce au-dessus du sol et maintenez pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 10 fois pour trois répétitions. Quand elle est réalisée correctement, ces soulève la jambe travailler sur l'ensemble du muscle abdominal.

•  Lay à plat sur le dos sur le banc incliné avec vos pieds reposant sur la fin qui est élevé plus haut que votre tête. Poussée votre torse en avant vers vos jambes, tout en engageant les muscles de l'estomac. Contrôlez vos abdos avec des mouvements lents et réguliers. Abaissez votre corps revenir à la position de départ. Contrôle l'exécution accumule résistance. Répétez ces croque incliné 10 fois pendant trois répétitions. Cet exercice met spécifiquement stress supplémentaire sur la région au-dessus du nombril en raison de la pente.

•  Pratiquer assis genou-ups pour mission spécifique de vos abdominaux supérieurs. Placez-vous sur le bord d'une chaise. Penchez votre poids vers l'arrière et utiliser le bord de la chaise pour le soutien. Soulevez vos jambes vers votre poitrine lentement. Pour ce faire, 25 fois pendant trois répétitions.


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