April 28
Si vous envisagez de partir soit d'aérobic ou d'exercice de yoga régime, ou qui cherchent à trouver un moyen de combiner les deux exercices dans une routine quotidienne, il ya des quantités idéales de temps pour pratiquer. Pour intégrer à la fois de ces pratiques mutuellement bénéfiques dans votre mode de vie, Kripalu Center for Yoga et la santé recommande le yoga comme un très bon échauffement et de refroidissement pour les exercices d'aérobic. Alternativement, vous pouvez pratiquer les différentes routines jour sur deux pour un bon équilibre de la santé cardiovasculaire et de détente.
Participer à des cours de groupe peut vous aider à rester motivés.
L'American Heart Association recommande une combinaison de modérée à vigoureuse pendant un minimum de 30 minutes par jour, cinq fois par semaine pour les adultes en bonne santé. Le but principal de l'exercice aérobie est de conditionner votre santé cardiovasculaire. Augmentant lentement votre temps et l'intensité va augmenter vos prestations de santé. Marche, le jogging, le cyclisme, la natation et l'ajustement même hula hoop dans cette catégorie. Le monnayeur du terme "aérobic" dans les années 1960, le Dr Kenneth H. Cooper, croit que le yoga ne suffit pas et doit être complété par au moins trois, de 30 minutes d'aérobic séances d'entraînement par semaine.
Yoga est idéal pour développer la force dans les bras, les jambes et le cœur.
Le yoga est bénéfique pour la flexibilité, la force et l'endurance, mais la plupart des pratiques ne sont pas assez intense pour être considéré comme aérobie. Le département américain du Guide d'activité physique de la santé pour les Américains recommande activités de renforcement des muscles, qui peuvent ne pas être aérobie, deux fois par semaine sans contraintes spécifiques de temps. Bien que le yoga est considéré par beaucoup d'être tout simplement une activité de flexibilité, de nombreuses classes de yoga américains sont conçus autour d'un cadre pour le renforcement de la force, comme l'Ashtanga, le Pouvoir et Bikram Yoga. Attendez-vous la plupart des classes de yoga pour durer entre 60 et 90 minutes.
Essayez différents styles de yoga jusqu'à ce que vous trouviez un qui est la bonne personne pour vous.
Il n'y a pas de directives officielles concernant la durée ou la fréquence à laquelle vous devriez pratiquer le yoga. Une pratique quotidienne apportera les résultats les plus rapidement, mais qui ne sont pas toujours faisable. Au moins, trois ou quatre jours par semaine vont établir une base solide de bénéfices. Un engagement plus ferme de cinq ou six jours par semaine sera bien évidemment apporter des résultats plus rapides. Ekhart yoga souligne qu'il est préférable de vous fixer un objectif réaliste de combien de fois vous allez pratiquer plutôt que de viser trop haut et se sentir comme vous avez échoué. But d'avoir quelques pratiques à court de yoga, environ 20 minutes, les jours où vous avez un horaire chargé; essayer d'adapter en quelques séances d'une heure par semaine, aussi, si possible.
Votre médecin peut vous donner de recommandation spécifique pour l'exercice en fonction de votre santé.
Comme avec tout nouveau programme d'exercice, assurez-vous de vérifier avec votre médecin pour un examen physique complet avant de commencer. Si vous avez des blessures ou autres problèmes de santé, dites à votre aérobic ou instructeur de yoga de vos préoccupations. Un enseignant expérimenté sera en mesure de vous donner des conseils sur la façon de vous protéger et de modifications que vous pouvez apporter à des poses à leur permettre d'être plus sûr.