April 25
Vous pourriez choisir d'exercer pour la composante sociale ou de brûler un peu de vapeur après votre journée de travail, mais si vous avez choisi de faire de l'exercice pour perdre du poids, comprendre comment créer un déficit calorique augmente vos chances d'atteindre vos objectifs. Dédicace à un régime d'exercice qui contient un ou plusieurs exercices aérobiques peuvent vous aider à créer un déficit calorique, mais vous allez augmenter vos chances de connaître le succès si vous payez également attention à votre alimentation.
déficit calorique est le terme qui décrit ce qui se passe dans votre corps sur brûler plus de calories que vous consommez. Le résultat d'un déficit calorique est la perte de graisse. Selon MayoClinic.com, vous perdez 1 livre de graisse lorsque vous créez un déficit de 3500 calories. Bien qu'il soit possible de créer un déficit calorique uniquement par un régime alimentaire faible en calories, il est plus sain et beaucoup plus pratique pour créer le déficit par l'exercice régulier mélangé avec des choix alimentaires sains. Le Conseil américain sur l'exercice relève plus de gens de connaître le succès de perte de poids en combinant exercice et l'alimentation que par toute autre méthode.
L'exercice d'aérobie, qui brûle rapidement les calories, est un moyen efficace de travailler à la création d'un déficit calorique. De nombreux types d'exercices aérobiques peuvent vous aider à brûler plusieurs centaines de calories en une heure. Ne soyez pas tenté d'essayer de créer un déficit de 3500 dans quelques jours. Au lieu de cela, un objectif réalisable est de brûler 500 calories excédentaires par jour pour perdre 1 livre par semaine. Une personne de 155 livres peut brûler 596 calories en 60 minutes de course à 5 mph et 744 calories en 60 minutes de natation brasse, selon la Harvard Medical School.
Le suivi de votre alimentation joue un rôle clé en aidant vous atteignez un déficit calorique. Même si vous brûlez un nombre élevé de calories par l'exercice, vous ne serez pas atteindre un déficit si vous mangez un régime alimentaire riche en calories. Votre apport calorique recommandé varie considérablement en fonction de votre âge, mais en moyenne, les femmes devraient consommer entre 1800 à 2400 calories et les hommes devraient consommer 2.400 à 3.000 calories par jour pour l'entretien de poids, note le Centre pour la politique et la promotion de la nutrition. Bodybuilding.com suggère de couper votre apport calorique quotidien recommandé par 500 calories pour vous aider à perdre du poids.
Suivi le nombre exact de calories que vous brûlez par l'exercice et d'autres activités tout au long de la journée est difficile, en tant que votre corps est constamment brûler des calories à divers taux. Création d'un déficit calorique nécessite souvent une approche essai-erreur. Si vous mangez un nombre standard de calories, exercer une quantité spécifique et ne l'ont pas perdu du poids après une ou plusieurs semaines de suite à ce régime, vous avez probablement ne créez pas assez d'un déficit calorique. Modifier votre approche en limitant la taille de vos repas ou de passer plus de temps à l'exercice.