June 24
Un effet évident de petit-déjeuner manquant est que vous allez devenir plus faim d'un déjeuner que vous le feriez si vous aviez mangé le petit déjeuner. Le Conseil américain sur l'exercice indique que cette faim pourrait conduire à des excès alimentaires, tandis que le Département d'État du Connecticut de l'éducation suggère que la faim a un effet négatif sur la capacité d'un enfant à apprendre. Éviter ces problèmes en mangeant un bon petit déjeuner chaque jour, même si vous êtes à court de temps.
Incorporer les légumes dans votre petit-déjeuner en mélangeant une course d'oeufs et de légumes. Couper les légumes frais de votre course ou utiliser des légumes surgelés (mais cuire ou décongeler vos légumes avant de commencer la cuisson de vos œufs). Faire sauter les légumes dans votre poêle avec un peu d'huile d'olive jusqu'à tendreté, puis versez les œufs battus sur le dessus. Faire cuire les œufs jusqu'à ce qu'ils deviennent opaques et semblent solides. Si les calories sont une préoccupation, utiliser les blancs d'œufs au lieu d'œufs entiers. Ajoutez de la saveur avec des herbes, du fromage ou de la salsa râpé. Augmentez la quantité de légumes dans votre petit-déjeuner en servant la ruée sur un lit d'épinards frais. Les végétariens peuvent utiliser le tofu haché à la place des œufs pour éviter l'utilisation de produits d'origine animale.
Alors que vous pourriez penser à des aliments spécifiques lorsque vous entendez le petit terme, vous pouvez manger de la nourriture pour le petit déjeuner. Associez une portion de restes de pâtes avec un verre de jus de fruits et chaîne fromage ou profiter d'une tranche de pizza avec un verre de lait et un morceau de fruit. Profitez des sandwiches, des soupes ou les ragoûts au petit déjeuner pour commencer la journée avec un bon repas et de réduire le gaspillage de nourriture dans votre maison.
Ne négligez pas l'avoine instantanés quand il s'agit de servir un petit déjeuner rapide et délicieux. Alors que l'avoine ordinaire peut avoir un goût trop fade pour certaines personnes, vous pouvez parfumer avec presque tous les autres aliments que vous aimez. Faire un petit-déjeuner sucré par agitation dans le yaourt aromatisé, fruits frais ou secs, beurre d'arachide et confiture, mélanges à boissons en poudre ou de jus de fruits. Ajouter du croquant à votre gruau de noix hachées, graines, céréales ou céréales emballés. Une autre option consiste à transformer un bol de flocons d'avoine plaine dans un savoureux petit-déjeuner et déjeuner copieux. Ajouter les autres ingrédients tels que des œufs cuits, de bacon et de fromage râpé ou de l'expérience avec vos propres aliments du petit déjeuner préférés.
Un smoothie de fruits maison vous permet de prendre le petit déjeuner le long que vous courez à la porte les jours d'affluence. Ingrédients de smoothie de base comprennent les jus de fruits, des yaourts et des fruits frais ou congelés, mais une combinaison d'ingrédients qui rend une texture et la saveur que vous appréciez va fonctionner. Ajouter les cubes de glace ou des fruits congelés pour épaissir votre smoothie de fruits, et d'accroître le contenu nutritionnel et les calories avec des poudres de protéines.