September 19
Pull-ups sont un exercice difficile et donc sont souvent évités en faveur des presses et des boucles de banc les plus populaires. Mais le fait qu'ils sont difficiles devrait servir d'indication qu'ils sont extrêmement efficaces, galvanisation une multitude de muscles et groupes musculaires tout au long de la partie supérieure du corps.
Le muscle primaire pull-ups se concentrent sur le grand dorsal, ou lats. Ces muscles sont également parfois appelés «ailes», et courir à partir de l'extérieur de l'épaule dans le dos. Le mouvement de vos bras en tirant vers le bas afin que vos coudes approchent vos côtés est une fonction de la contraction du lats; le lats sont le plus grand bénéficiaire de toute séance d'entraînement de pull-up.
Pull-ups sont aussi un outil d'entraînement extrêmement précieux parce qu'ils travaillent une telle variété de muscles et groupes musculaires. Faire un pull-up nécessite la flexion de plus d'une articulation, et nécessite donc la flexion de plus d'un muscle. Les avant-bras sont élaborés tenant à la barre; biceps et triceps sont utilisés dans le contrôle de la flexion du coude; pièges contrôlent les épaules; et le dos de base et les muscles de l'abdomen sont largement utilisés dans gardant le corps stable, tandis que l'exercice est effectué.
Le dos est souvent négligée dans les séances d'entraînement standard, mais les bodybuilders quintessence du torse en forme de V aspirent est atteint par la remise en forme des muscles dans le dos. Le lats et les muscles rhomboïdes sont spécifiquement important pour obtenir cet effet. En termes de réalisation et le maintien de l'apparition de remise en forme, peut-être pas d'exercice est plus utile que le pull-up.
Pull-ups sont également bénéfiques pour une séance d'entraînement cardio-vasculaire. Cela est particulièrement vrai pour les pratiquants réguliers qui sont capables de travailler dans de plus longues séries. Mais même pour ceux qui sont entièrement tendue pour effectuer séries plus courtes, toute séance d'entraînement des grands groupes musculaires fournira également des avantages pour le fitness cardio.
Pull-ups travaillent une grande variété de muscles; de ce fait, ils sont extrêmement utiles dans d'autres levage. Si vous le faites pull-ups régulièrement et augmenter vos séries et de répétitions, vous verrez la différence dans d'autres exercices, tels que la presse de banc et en particulier boucles. Chaque exercice qui utilise les muscles du haut du corps sera plus facile pour vous si vous améliorez vos pull-ups en les effectuant aussi régulièrement que possible.