February 13
Apprendre à faire le poirier peut être difficile, même sans avoir à le faire sur une surface étroite comme une poutre. Toutefois, le poirier mastering peuvent aider à augmenter votre coordination et votre sens de l'équilibre ainsi que la force du haut du corps. Vous pouvez utiliser certaines astuces pour vous apprendre à faire le poirier sur une poutre sans dépenser de l'argent sur un entraîneur de gymnastique.
Commencez par étirement correctement. Assurez-vous que chaque partie de votre corps est réchauffé, et accorder une attention particulière à votre poignet, le cou et les épaules. Prenez environ 10 minutes pour se réchauffer correctement avant de commencer à pratiquer. Être bien préparé signifie que vous serez plus souple et aurez une meilleure coordination et de la stabilité lors de la pratique de vos mouvements. Bon warm-up diminue également vos chances de blessures et améliore votre performance globale.
En faisant le poirier, vous devez avoir un contrôle complet sur vos bras, les épaules, le dos et les muscles de l'estomac. Ne autant exercices de force que possible pour assurer votre noyau est assez solide pour supporter le poids de votre corps tout entier sur vos mains. la flexibilité de l'épaule sera également vous aider à positionner votre corps comme il se doit pour un meilleur équilibre.
Avant de faire le poirier sur une poutre, il est important que vous devenez assez fort pour les faire sur un terrain solide. Utilisez un tapis de sol pour vous protéger en cas de chute. Commencez par appuyé contre un mur et obtenir lentement votre corps tout entier le plus près possible du mur comme si vous étiez "couché" sur toute la surface. Une fois que vous vous sentez assez solide, faire le poirier avec vos mains environ une manière de pied du mur avec vos orteils étant la seule partie de votre corps qui touche le mur. Poussez doucement sur le mur jusqu'à ce que vous êtes droit et pouvez vous y tenir pendant quelques secondes à la fois. Ensuite, se déplacer dans le milieu d'une pièce et essayer d'obtenir dans cette même position sans l'aide d'un mur. Vous devriez vous sentir aussi grand que possible, étirant vos pieds vers le plafond tout en maintenant la position de l'ATR. Tous les conseils de base de la position de l'ATR doivent être utilisés lors du déplacement sur une poutre.
Utilisez un faisceau de la pratique faite de mousse une fois que vous vous sentez assez stable pour passer à l'étape suivante. Commencez par pratiquer la roue sur la poutre. Une fois que vous sentez à l'aise de travailler sur une petite surface, commencer avec une roue, mais arrêter une fois que votre corps atteint une position de poirier. Essayez de tenir le plus longtemps possible. Une fois que vous pouvez tenir dans une position de poirier sur une poutre, la pratique de tomber en arrière. Gardez-vous dans le poirier droite pendant quelques secondes, poussez vos épaules sur la poutre tout en gardant votre dos droit et laissez-vous tomber en arrière. De cette façon, vous apprendrez à descendre la poutre en toute sécurité à partir d'un ATR droite. Ne pas la courbe de votre dos et regarder vers vos orteils.