August 9
des programmes de formation de corde de saut peut être d'excellents moyens pour mettre en forme. Ces programmes sont utilisés par les athlètes professionnels ainsi que les particuliers qui veulent simplement perdre quelques livres. Saut à la corde peut vous donner un entraînement complet du corps et de le faire en moins de 20 minutes. Le meilleur de tous, vous pouvez effectuer tout programme de corde à sauter à l'intérieur et à l'extérieur.
Bien que chaque programme de formation de saut à la corde offre un excellent exercice cardio-vasculaire et peut augmenter votre endurance, il existe des programmes spécifiques visant à améliorer ces domaines. Ce sont la plupart des programmes de formation de la corde à sauter les base. D'autres sautent programmes de corde sont destinés à augmenter la force des jambes et de la vitesse. Ces programmes prennent moins de temps à remplir, mais peuvent vous fatiguer à la hâte. Enfin, il ya aussi des programmes de sauter corde visant à accroître la coordination œil-main et d'équilibre.
La partie la plus importante du programme de formation de saut à la corde est, bien sûr, la corde à sauter. Il existe différentes cordes on peut acheter en fonction du type d'entraînement que vous compléterez. La plupart des programmes d'entraînement cardio ou endurance durent environ 10 minutes d'affilée. Pendant ce temps, le cavalier peut sauter vers le haut et vers le bas pour un couple de minutes, puis le mélanger avec un jogging ou mouvement sauter. des programmes de formation de l'alimentation ou de la corde de saut de vitesse se composent d'un entraînement plus court où le cavalier tente de terminer un certain nombre de représentants dans un certain laps de temps (peut-être une ou deux minutes). Le cavalier pourrait également essayer de «doubler» un représentant, où il ou elle essaie de faire tourner la corde tout autour deux fois tout en complétant un saut. Pour les programmes de coordination, le cavalier peut alterner d'avant en arrière entre les pieds ainsi que l'utilisation de traverser la corde sur le corps tout en sautant sur elle.
programmes de corde de saut bénéficient pratiquement chaque partie du corps. De toute évidence, ces exercices fonctionnent à la fois les branches supérieure et inférieure. Vous pouvez également utiliser sauter programmes de corde avec un programme abdominale afin d'obtenir un six-pack. Saut à la corde peut aussi être un excellent moyen de travailler sur votre posture et augmenter le dos et la force de l'épaule. Vos poignets seront également obtenir plus forte de tournoyer la corde pendant dix minutes d'affilée. Last but not least, ces programmes vous aideront à perdre du poids, avoir un coeur plus fort et vous donner plus d'énergie.
Il est toujours important de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Beaucoup de gens regardent des programmes de formation de corde à sauter comme des «pleurnichards» parce cordes à sauter sont souvent associées avec des enfants. Vous serez surpris de voir à quelle vitesse et combien ces programmes vous fatiguer. Il est important de commencer à ralentir au début d'un programme jusqu'à ce que vous vous habituez au rythme de la corde à sauter. La dernière chose que vous voulez faire est de vous blesser en trébuchant sur la corde parce que vous n'êtes pas familier avec tournoyer la corde.
Toujours faire jambe, côté et remonte avant et après un programme de formation de saut à la corde. Il est aussi une bonne idée de passer les choses tout en travaillant avec une corde à sauter. Comme avec le jogging, saut à la corde peut devenir ennuyeux puisque vous faites la même chose pour une période de temps prolongée. Commencez avec un rythme lent à moyen de sauter haut et en bas pendant environ deux minutes, puis rafraîchir tout en faisant tournoyer la corde pour un autre couple de minutes. Ensuite, pour un changement de rythme, de voir combien de répétitions que vous pouvez effectuer en une minute. Pour terminer le programme, se rafraîchir avec un autre programme lente, droite-up-and-down sauter.
Rappelez-vous le vieux dicton: Saut à la corde pendant dix minutes est égale à faire du jogging pendant 30 minutes. Vous ne serez probablement pas en mesure d'achever un programme de dix minutes quand vous commencez d'abord, ce qui est bien.