January 11
Cardio est une partie importante des séances d'entraînement de beaucoup de gens. Il est idéal pour brûler les graisses, le renforcement de votre cœur et les poumons et vous maintenir en bonne santé. Mais, si vous voulez tonifier et de façonner vos fesses, vous devez choisir l'entraînement cardio droite. Tout en nageant, par exemple, est un exercice de conditionnement cardio terrible, il ne fera pas beaucoup pour vos fesses; Donc, si vous voulez travailler votre cœur et vos fesses - choisissez votre séance d'entraînement à bon escient.
La fonction principale de votre fessier, fessiers pour les courts et mieux connu sous vos fesses, est d'étendre votre hanche. Pour vraiment contester et de façonner ce muscle, il doit être travaillé à travers une vaste gamme de mouvements. Le plus gros de la gamme de mouvement, l'un exercice plus efficace sera. Choisissez des exercices qui impliquent de prendre votre hanche à partir d'une position fléchie ou vers l'avant dans une position étendue contre la résistance. Assurez-vous que vous poussez à travers vos talons et essayez de tendre votre bout de maximiser activation glute.
Formateurs de la Croix utilisent une action de jambe elliptique, qui est souvent combiné avec un mouvement des bras de va-et-vient. Comme vous le poussez vers le bas et en arrière à travers vos pieds, vos fessiers et les ischio-jambiers contrat pour vous conduire dans votre prochaine étape. Si la machine que vous utilisez vous permet d'ajuster la hauteur de chaque étape, choisissez une valeur élevée afin de maximiser les avantages pour vos fessiers et assurez-vous qu'il ya une résistance suffisante pour vous de travailler contre. Gardez votre torse droit, les pieds à plat et vraiment repousser dur. Cela rendra le mouvement encore plus glute-centric.
Un Stepmill est comme un escalier sans fin qui tourne que vous montez. Comme step ups, en utilisant un Stepmill fournit un excellent entraînement Glute ainsi que beaucoup combustion des calories. La hauteur de la marche sur stepmills est généralement fixé, mais vous pouvez montez les effets de mise en forme fessiers de votre séance d'entraînement en prenant deux étapes à la fois. Ne pas utiliser vos bras pour vous hisser; cela ne réduit la charge sur vos jambes et rend l'exercice moins efficace. Si vous ne disposez pas d'un accès à une Stepmill, essayez d'effectuer step ups sur une étape de haute place.
Que vous choisissiez de travailler à l'intérieur ou à l'extérieur, marche en montée est un moyen efficace pour faire travailler vos fessiers. Vous devez étendre vos hanches puissamment à maintenir vous conduire vers le haut contre la gravité et cela signifie que vos fessiers seront travaillent très dur. Le plus raide de la colline, plus vos fessiers doivent travailler. Vous pouvez faire des randonnées en montagne encore plus difficile en portant un sac à dos ou un gilet pondéré. Si vous choisissez de marcher sur un tapis roulant, ne pas tenir sur les mains courantes, comme vous ne faites que votre séance d'entraînement moins efficace.