August 18
Étirements abducteurs de hanche aider à améliorer la flexibilité et la force de l'articulation de la hanche et d'améliorer la musculature dans les cuisses. Étirements abducteurs de hanche peuvent également aider à réduire le risque de blessures lors des exercices composés comme les squats ou fentes, selon ABC de remise en forme, un site dédié à l'exercice et la nutrition. Lors de l'exécution de ces tronçons, vous aurez envie de tenir chaque étirement pendant 30 secondes ou plus selon Fitness Magazine, une publication dédiée à l'exercice et la nutrition.
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues à droite en face de vous. Mettez les deux bras derrière vous avec vos paumes sur le sol. Vos bras aider à soutenir votre corps supérieur et gardez votre dos droit. Ensuite, pliez une jambe au niveau du genou et le placer sur l'autre jambe de sorte que la plante de votre pied est à plat sur le sol. Enfin, prenez votre bras adverse et placez-le sur votre genou plié de sorte que la paume de la main est à plat sur le sol. Appuyez avec votre bras afin qu'il provoque l'étirement de la jambe pliée.
Pour cet exercice, vous aurez envie de se coucher sur le côté. Gardez votre corps complètement droit et plier le bras, vous êtes couché sur le coude pour soutenir votre cou avec votre main. Ensuite, soulevez la jambe qui ne touche pas le sol vers le haut, comme si vos jambes étaient une paire de ciseaux. Maintenez la position, puis porter la jambe vers le bas.
Levez-vous, en gardant votre dos complètement droit, et d'utiliser un bras à appuyer contre une surface stable comme un mur. Ensuite, soulevez votre jambe opposées qui est loin de la paroi vers le haut aussi loin que vous le pouvez sur le côté. Maintenez la position, puis porter la jambe vers le bas pour terminer le tronçon.
Cet exercice cible les muscles internes abducteurs de hanche dans une position assise. Asseyez-vous à plat sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous. Mettez un bras derrière vous avec le plat de palme sur le terrain pour vous soutenir. Ensuite, prenez la jambe opposée et se replier sur l'autre jambe comme si vous alliez vous asseoir style indien. Assurez-vous de garder l'autre jambe droite en face de vous. Ensuite, prenez votre bras libre et placez la main sur le genou de la jambe pliée. Appliquer une pression, poussant vers le bas sur le genou pour augmenter l'intensité de l'étirement.