August 7
Les cibles portée d'exercice ab les muscles grands droits trouvés dans le centre de l'abdomen. Parce qu'il nécessite une grande amplitude de mouvement, il recrute plus de fibres musculaires que les exercices abdominaux traditionnels comme des craquements. Outre l'amélioration de la force abdominale, ab atteint aide augmentation colonne vertébrale flexibilité et vous rendre moins sensibles aux douleurs lombaires.
Allongez-vous sur votre dos sur le plancher ou un banc d'exercice. Étendez vos bras et les jambes afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Courber lentement la tête, le cou et les épaules sur le plancher et d'atteindre vers vos pieds. Votre colonne vertébrale doit former une forme de «C». Inversez le mouvement et revenir vers le sol. Répétez l'opération pour un total de 15 répétitions. Pour de meilleurs résultats, gardez vos abdominaux contractés et les utiliser pour soulever votre corps et atteindre vos mains.
Si vous le souhaitez, pliez vos genoux plutôt que d'étendre vos jambes lorsque vous faites atteint ab. Pour stimuler l'intensité, réglez votre banc dans une pente pour forcer vos muscles à travailler un peu plus difficile que vous exercez. Vous pouvez également maintenir un ensemble d'haltères pour augmenter l'intensité de la portée ab. Pour intégrer vos abdominaux inférieurs, essayez la grenouille ab atteindre grâce à l'exercice en appuyant sur la plante de vos pieds ensemble et étendre vos genoux sur les côtés. Rouler comme avant, mais atteindre à travers vos jambes au lieu de vos pieds.
Pour de meilleurs résultats, gardez vos talons pressées dans le sol que vous soulevez et abaissez votre torse. Ne rentrez votre menton dans la poitrine lorsque vous faites atteint ab. Cela fatigue les muscles du cou et prend l'accent mis sur vos abdominaux. Au lieu de cela, garder votre cou dans une position neutre - imaginez que vous êtes titulaire d'une pomme ou de pamplemousse entre votre poitrine et le menton. Toujours exercer d'une façon lente et contrôlée. Faire ab atteint forces trop vite vous compter sur l'élan plutôt que des muscles.
Respirez en toute sécurité lorsque vous faites ab atteint. Expirez en vous atteignez, et inspirez en vous baissez votre torse à la position de départ. Ne retenez pas votre souffle, qui peut conduire à des vertiges et la pression artérielle fluctuations. Toujours exercer à votre propre rythme, de travailler votre chemin jusqu'à la totalité des 10 répétitions si nécessaire. Ne jamais sacrifier la forme pour compléter toutes les répétitions. Arrêtez les exercices si vous ressentez une douleur au cou ou le dos. Réajuster votre position ou prendre une pause jusqu'à ce que la gêne disparaît.