March 17
Formation pour le sprint de 800 mètres implique disciplines axées sur la vitesse, la force et l'endurance. La distance de bord de 800 mètres est équivalent à un demi-mile de près dans lequel le coureur utilise la vitesse, la puissance et la stratégie d'exécuter deux tours tous azimuts. Quelque part entre foulée conservateur et un sprint complète dans le dernier tour, le 800 est l'un des plus difficiles de toutes les épreuves sur piste et sur le terrain.
Les méthodes traditionnelles de formation pour les 800 mètres centrées sur la formation à distance pour développer des compétences en cours d'exécution. Moderne sciences du sport a révélé des différences dans les caractéristiques physiologiques des fibres musculaires entre les coureurs de fond et les sprinters, fournir la preuve scientifique que les coureurs de fond et les sprinters ne devrait pas former de la même façon.
Méthodes de formation modernes comprennent que les caractéristiques des fibres musculaires définissent les capacités du coureur pour la course ou le sprint. Contraction lente des fibres musculaires sont mieux adaptés à des distances plus longues, tandis que les fibres musculaires à contraction rapide permettent l'explosivité nécessaire pour le sprint.
Le tableau de bord de 800 mètres nécessite la synergie de l'entraînement aérobie et anaérobie pour stimuler les processus métaboliques. Ce processus maximise la capacité du coureur à faire circuler le sang et de livrer plus d'oxygène aux muscles. La puissance aérobie affecte la vitesse, alors que la puissance anaérobie affecte le pouvoir d'exécuter dur pendant 800 mètres.
Une formation régulière est plus intensive et se concentre sur tous les aspects de la formation de sprint avec des séances d'entraînement qui sont destinés à augmenter la capacité aérobie et anaérobie. Pendant la formation régulière, vous exécutez des distances différentes à différentes vitesses, le travail sur la dynamique de la foulée et d'intégrer la formation du circuit et le poids, le tout dans un régime d'entraînement de cinq à six jours.
La formation concurrentiel allège la charge un peu pour éviter les blessures, mais vous pousse toujours à maximiser vos limites de aérobies et anaérobies pour augmenter la vitesse. séances d'entraînement de vitesse comprennent des répétitions plus rapides, de plus courtes distances et durées tout en intégrant la formation de poids et de nombreuses autres disciplines.
la formation de Pace pour le sprint de 800 mètres est un aspect important pour le développement de l'endurance et de la technique de course. Un régime de stimulation comprend distances de jogging allant de un mile ou plus à une course de cross-country pour le temps. Technique concentre sur l'efficacité de la foulée et courir coins agressifs, et le rythme augmente la prise de conscience du coureur de la situation et permet au coureur d'élaborer des stratégies à la vitesse d'affecter sa position dans la voie.
Intervalles pour les 800 mètres sont une forme de course où vous exécutez à des vitesses variables, allant du sprint à un rythme de course soutenue, et en faisant varier les distances de 200 mètres à 1000 mètres. La formation d'intervalle est utilisé pour augmenter la vitesse et l'endurance en favorisant VO2max (capacité maximale aérobie), économie de course et le seuil de lactate (niveau d'effort où les muscles produisent de l'acide lactique).
Le coureur de 800 mètres possède des caractéristiques uniques adaptées aux 800 mètres, plus que tout autre distance. Plus qu'une simple course rapide, vous devez avoir la capacité de fonctionner économiquement, tolérer la formation, ont des caractéristiques des fibres musculaires (à la fois ralenti et à contraction rapide) et la capacité à récupérer. Ce niveau de formation exige également un haut degré de discipline mode de vie avec des domaines tels que la nutrition et les habitudes de sommeil.