April 4
Le trapèze, ou pièges, est le muscle en forme de triangle qui commence dans le milieu de votre dos et se prolonge jusqu'à vos épaules et le cou. Il peut être segmenté en haut, au milieu et pièges inférieurs. Chaque région est responsable de différents mouvements de votre corps supérieur. Par exemple, utilisez vos pièges moyen de tirer vos bras en arrière. Alors que vos pièges supérieurs vous permettent de tirer vos omoplates rapprocher, vos pièges inférieurs vous permettent de tirer vos omoplates vers le bas. poses de yoga peut vous aider à étirer et renforcer les différentes régions de vos pièges.
Étirez vos pièges avec des poses variées, comme l'aigle pose ou la pose du Childa € ™. Par exemple, dans l'Aigle pose, youâ € ™ vous sentirez vos omoplates éloigner de votre colonne vertébrale, en particulier lorsque vous augmentez votre sternum et les coudes. Une fois que vous démêlez vos bras, de visualiser l'ouverture de l'espace pour vos poumons et le cœur en augmentant l'espace entre vos omoplates ainsi que votre poitrine. Commencez par debout dans la pose de montagne avec vos jambes et les bras par vos côtés. Soulevez votre pied gauche et traverser la cuisse gauche sur votre droite. Accrochez votre pied gauche autour de votre mollet droit, de sorte youâ € ™ re en équilibre sur le pied droit. Pliez légèrement votre genou droit. Étendez vos bras droit devant vous et puis traverser votre bras droit au-dessus de votre bras gauche et pliez les coudes. Vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol. Placez les mains afin que vos paumes appuyez sur l'autre. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes. Répétez la pose avec vos jambes et les bras dans les positions inversées.
Que Câ € un torticolis ou un mal de tête atroce ™ s, les symptômes de tension chronique au cou sont expérimentés par de nombreuses personnes dans les temps modernes. Vos pièges supérieurs vous aident à soulevez vos omoplates, pliez votre cou en arrière et sur le côté et tournez votre tête. Lorsque les pièges supérieurs sont serré ou galvaudé, ils tirer sur l'arrière de votre crâne et le cou supérieure et élaborer vos épaules. Anormalement épaules soulevées peuvent mettre la pression sur votre colonne vertébrale et conduire à des douleurs au cou. Pour étirer et de détendre les pièges supérieurs, effectuer un pont pose en appui sur les traversins trois ou quatre fois par semaine. Tenez la pose pendant quelques minutes pour allonger les muscles à l'arrière de votre cou.
Vos pièges inférieurs sont les muscles antagonistes aux pièges supérieurs, effectuant l'action inverse. Theyâ € ™ re muscles de la posture, soutenir les vertèbres dans votre milieu du dos. Souvent, ils sont faibles et incapables de contrecarrer l'attraction des pièges supérieurs fortes. Dans ce cas, vos omoplates se remonter et serrer le cou. Le Warrior II pose peut vous aider à tirer vos épaules vers le bas et soulevez votre sternum. Lorsque vous soulevez vos bras sur les côtés et tournez vos paumes vers le haut, le mouvement actionne vos pièges inférieurs et allonge vos pièges supérieurs dans le même temps.
Pour renforcer vos pièges supérieure et inférieure, effectuer la pose Locust. Allongez-vous sur votre estomac avec vos jambes ensemble et vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut. Sur l'expiration, levez la tête, le haut du corps, les jambes et les bras de la chaussée. Pincez vos fessiers et appuyez vos omoplates dans le dos. Eviter de soulever votre tête et votre cou croquer. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute. Répétez une ou deux fois que désiré. Lorsque vous levez les bras derrière vous, vous renforcez vos pièges inférieurs. Pour renforcer vos pièges supérieurs, répéter l'exercice, mais lever les deux bras en face de vous.