July 12
Il existe de nombreuses postures de yoga qui peuvent aider à serrer et de réduire la taille de l'estomac. Bien que des tentatives ciblées à la perte de poids ne fonctionnent généralement pas, le yoga peut restructurer la forme que vous avez, tonification musculaire et cinching dans votre tour de taille. Chacune de ces sélections peut être fait seul ou dans le cadre d'une séquence fluide dynamique de postures.
Orientée vers le bas chien est un base de yoga. Entrez la pose de vos mains et les genoux. Levez vos genoux sur le sol, redressant les jambes et le transfert de votre poids sur vos mains et les pieds. Astuce votre coccyx vers le plafond et l'évier de votre poitrine vers le sol, en gardant vos bras tendus. Votre corps va former une forme de V inversé. Répartissez vos doigts pour ajouter le support et permettre à vos talons pour enfoncent plus profondément vers le sol. Détendez votre cou.
Assoyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues. Tirez vos genoux et se reposer la plante de vos pieds reposant sur le sol. Étendez vos bras vers l'avant, les mains le long de l'extérieur de vos genoux. Penchez légèrement vers l'arrière, en gardant le dos droit, que vous soulevez vos pieds. Redressez vos genoux et pointez les orteils. Votre corps va faire une forme de V, reposant sur vos os assis. Respirer profondément.
Plank pose ressemble à la position que vous prenez au sommet d'un push-up. Il ya plusieurs façons d'entrer dans la pose. Obtenez dans la position de départ en chien orienté vers le bas, puis poussez votre poids vers l'avant et sur vos bras. Comme une autre méthode, commencer sur vos mains et les genoux, puis soulevez vos genoux et redressez vos jambes.
Une fois en position, vos mains doivent être en dessous de vos épaules et votre dos doivent être à plat. Gardez les muscles abdominaux serrés et détendre votre cou. La pression de la levée de la face avant de vos cuisses peut aider à atteindre l'appartement, le niveau posture idéale.
Aussi appelée la planche de côté, la pente commence à partir de la planche position de pose. Levez votre bras gauche et soutenir le haut du corps avec votre bras droit. Lorsque vous ouvrez votre poitrine, étendre le bras gauche vers le plafond. Idéalement, seulement votre main droite et l'extérieur de votre pied droit seront en contact avec le sol.
Vos pieds peuvent être empilés, avec la gauche au-dessus de la droite ou en quinconce avec le légèrement à gauche en face de la droite. Pour les participants plus avancés, attraper le gros orteil du pied gauche avec l'index gauche et étendre à la fois la jambe gauche et le bras vers le haut.
Ajuster la pose en serrant les muscles de l'estomac obliques de vos côtés et en soulevant la hanche gauche. Répéter l'opération sur le côté opposé du corps pour l'équilibre.