April 6
Étude après étude a montré que le yoga vous apaise et stimule vos niveaux d'énergie et le sentiment de bien-être. Temps sur le tapis peut fournir le soulagement des symptômes de la dépression, le trouble de stress post-traumatique, la douleur chronique et l'épilepsie, ainsi que d'améliorer votre immunité et de contribuer à un coeur sain. Les chercheurs ont découvert que ces effets proviennent de la façon dont le yoga influence le système nerveux.
Le système nerveux autonome exécute votre horloge interne et organes - votre cœur, le foie, les intestins, la fréquence respiratoire, la digestion et les organes reproducteurs. Il est un système en deux parties. Le système nerveux sympathique travaille avec des hormones de stress, comme l'adrénaline et le cortisol, d'élever votre rythme cardiaque, les niveaux de sucre dans le sang et la pression artérielle en réponse à une menace. Le système nerveux parasympathique se déclenche après la menace est passée. Il abaisse votre rythme cardiaque et la pression artérielle, la respiration ralentit et renvoie la circulation et l'activité de vos organes à la normale. Vos muscles se relâchent, la digestion et le sommeil améliorer, l'immunité est plus forte. asanas de yoga qui étirer et renforcer vos muscles, et des exercices de pranayama qui favorisent la respiration profonde et calme, activent le système nerveux para-sympathique pour vous aider lutter contre le stress. Coudes en avant, assis, poses dorsale ou ventrale et ouvre la hanche, ainsi que des inversions, une respiration lente et travail de méditation mieux pour stimuler le système nerveux parasympathique.
Le stress peut vous tuer, et il sape votre santé d'innombrables façons. Lorsque votre réponse au stress est en cours d'exécution le spectacle, vous êtes sujette à des migraines, ulcères, le syndrome du côlon irritable, la dépression, l'épilepsie, la douleur chronique et le syndrome de stress post-traumatique. Vous êtes plus à risque pour le diabète, les crises cardiaques, l'ostéoporose et la fibromyalgie. Des études fiables sur l'effet de yoga sur le stress et les affections apparentées et évalués par la Harvard Medical School, montrent que le yoga réduit les niveaux de stress et l'hypersensibilité à la douleur. Il améliore également la dépression et l'anxiété de façon significative, à un taux de rémission de 67 pour cent dans une étude des patients hospitalisés pour dépression. Harvard Medical School caractérise le syndrome de stress post-traumatique - SSPT - comme un Yoga soulage les symptômes de l'ESPT chez les anciens combattants de la guerre de façon fiable que Walter Reed Army Medical Center propose désormais une thérapie yoga profond de relaxation pour les anciens combattants touchés de retour de "l'excitation du système nerveux inadapté." Irak et en Afghanistan.
la variabilité de la fréquence cardiaque est l'équilibre de la réponse de réaction de stress et de récupération causé par le système nerveux. Le système nerveux sympathique déclenche rythme cardiaque rapide, augmentation de la pression artérielle et la respiration plus rapide pour faire face au stress. Le système nerveux parasympathique abaisse la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire lorsque la contrainte est terminée. Un cœur en santé a un taux de variabilité élevée - tout faible variabilité indique la fonction cardiaque pauvres - et les pratiquants de yoga ont tendance à avoir plus de la variabilité du rythme cardiaque que leurs pairs non-yoga pratiquant. Tonus vagal est également plus élevée dans les yogis. Le nerf vague connecte l'appareil respiratoire, digestif et nerveux vers le cerveau et est essentiel à la régulation de grandes fonctions de l'organisme, tels que la fréquence cardiaque, la respiration, le traitement de l'information et de la digestion. Un nerf vague fortement tonique vous rend plus élastique sous contrainte. Les sons de haute vagal est un marqueur important pour la santé, indiquant une bonne digestion, la fréquence cardiaque inférieure, la stabilité émotionnelle et réduit l'anxiété, la dépression et la sensibilité à la douleur.
Évitez, améliorer ou de guérir vos problèmes de santé avec l'aide du yoga, mais être intelligent à ce sujet. Choisissez yoga calme avec une emphase sur les poses de réflexion, le plus lent des exercices de respiration et de méditation et l'imagerie guidée pour activer votre système nerveux parasympathique. Rappelez-vous que le yoga va même modérer les effets des maladies non directement liées au stress, comme le cancer, en facilitant l'angoisse de la chirurgie et des traitements agressifs. Trouvez quelques préféré faire-partout pose et d'apprendre les techniques de respiration lente pour réduire votre niveau de stress et calmer vos nerfs au milieu d'un fou - jour - ou typique. Profitez de vos séances de yoga vigoureux - ils offrent des avantages de réduction du stress ainsi - mais de réaliser le plus grand soulagement de contrainte, en terminant chaque séance avec des poses de détente. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de yoga visant à soumettre l'excès de stress dans votre vie.