May 5
Spinning, ou indoor cycling, est le type de cours d'aérobic qui combine l'exercice cardio et de musculation. Spinning est un excellent exercice pour tout niveau de forme physique, de débutant à avancé, que vous pouvez aller à votre propre rythme et de construire votre force progressivement. La plupart des gymnases offrent des cours de spinning ces jours, donnée par des instructeurs certifiés. Pour plus d'informations sur la filature, lisez la suite.
D'abord, vérifiez vos gymnases locaux pour voir ceux qui offrent des cours de filage. Ensuite, appelez ou leur rendre visite pour voir si ils vont offrir la première classe libre pour les non-membres, de sorte que vous pouvez essayer de tourner avant de vous engager à un abonnement au gym. Si vous avez déjà un abonnement au gym, savoir quand ils donnent des cours de filage. En outre, savoir si votre salle de gym vous oblige à vous inscrire pour réserver un vélo à l'avance, ou si les vélos sont attribués sur un premier arrivé, premier servi. Si tel est le cas, assurez-vous d'arriver tôt afin que vous puissiez obtenir un vélo.
Assurez-vous de porter des vêtements confortables et respirant, comme vous aurez chaud pendant votre séance d'entraînement. Les meilleures chaussures pour la filature ont sangles velcro, plutôt que de lacets, de sorte qu'ils ne seront pas pris dans la roue du vélo. Vous pouvez également acheter les pièces jointes afin que vos chaussures se logent dans les pédales, assurant que vos pieds restent en place au cours de la séance d'entraînement. Pour plus de confort, acheter un siège de vélo rembourré ou même vélo shorts rembourrés. Le conseil le plus important est d'apporter beaucoup d'eau (au moins deux bouteilles) et une serviette si votre salle de gym ne les fournit pas.
Lorsque vous obtenez d'abord à la classe, de vous familiariser avec le vélo de spinning. Il ya un bouton, habituellement sous le guidon, qui ajoute ou réduit la résistance, que vous allez utiliser tout au long de la classe. Il y aura aussi un frein, qui est parfois activé en tirant un levier au-dessus du bouton de la résistance, et parfois en tirant le bouton lui-même. Assurez-vous que vous savez où ceux-ci sont, comme vous en aurez besoin.
Avant de monter sur le vélo, assurez-vous qu'il est correctement ajusté. Demandez à votre instructeur pour la filature aide avec cela. Debout à côté de la moto et lever le genou à un angle de 90 degrés, comme si vous étiez sur le point de monter à bord. Le siège doit être de niveau avec vos hanches quand vous vous tenez dans cette position, afin d'ajuster vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce qu'il soit dans la bonne position. Le siège se déplace d'avant en arrière, de sorte que vous pouvez également régler à l'endroit où il se sent à l'aise.
Le guidon se déplacent de haut en bas, et doivent être légèrement au-dessus de votre siège. Sur certains vélos, le guidon se déplacent également vers l'arrière et vers l'avant. Assurez-vous que le guidon ne sont pas trop près, mais aussi pas si loin que vous vous sentez tendue en atteignant pour eux.
Obtenez sur le vélo et commencer à pédaler pour se réchauffer. Vous voudrez peut-être aller en classe au moins cinq minutes plus tôt pour se réchauffer. Lorsque la classe commence, votre instructeur va commencer la musique et vous dire quoi faire. L'instructeur peut avoir vous vous levez et vous asseyez rapidement (ou "sauter"), sprint, montez une colline ou de modifier les positions des mains. Si elle est votre première fois à une classe de spinning, le prendre à votre propre rythme; si vous vous poussez trop fort les premières fois, vous serez dans la douleur plus tard. Comme vous tournez, assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
Cours de spinning durent généralement environ une heure. Lorsque la classe est terminée, votre instructeur aura l'ensemble du groupe de faire une série d'étirements. Il est très important de participer à ces tronçons, comme vous serez endolori plus tard si vous ne le faites pas. Faites des étirements supplémentaires lorsque vous arrivez à la maison et tout au long de la journée. Et peu importe combien il était difficile, assurez-vous de revenir en arrière, car une fois que vous vous habituez à la filature et voyez les résultats, tout sera en vaut la peine.