May 11
L'exercice sur un vélo stationnaire est une des techniques les plus efficaces d'exercices cardiovasculaires. classes de vélo sont une merveilleuse ressource; Cependant, vous ne disposez pas de rejoindre une salle de gym ou assister à une classe de faire un travail stationnaire de vélo pour vous. S'il vous plaît consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.
Cette routine permet d'augmenter la remise en forme et brûler les graisses. Quand votre corps est réchauffé, exercer sur le vélo à une vitesse qui permet d'atteindre un taux de 65% de coeur. Si vous êtes un débutant, ou ne l'avez pas encore atteint un niveau de condition physique qui vous permet de faire cela, l'exercice à un taux qui atteint 45% de votre fréquence cardiaque maximale. Beaucoup de vélos sont équipés de capteurs qui lisent votre rythme cardiaque et seront en mesure de vous dire quel pourcentage vous exploitez au.
Si vous cherchez à réduire les pouces autour de votre taille rapidement, la formation d'intervalle est la technique pour vous. Cette technique nécessite que vous alternez entre les périodes d'exercice intense suivie par le temps de récupération. Pour les cyclistes intermédiaires, les intervalles de temps recommandées sont les suivantes: le cyclisme intensif pendant 8 secondes; la récupération pendant 12 secondes. Si votre corps est pas tout à fait prêt pour ce niveau d'intensité, il est acceptable d'augmenter le temps de récupération. Suivez ce cycle pendant 20 minutes.
Cette emploie le même concept que les intervalles de temps, mais la section précédente sont les suivantes: le cyclisme intensif pendant 10 secondes, la récupération pendant 45 secondes, le cyclisme intensif pendant 15 secondes, la récupération pendant 45 secondes, le cyclisme intensif pendant 20 secondes, et ainsi de suite. Augmenter le cyclisme intensif de 5 secondes jusqu'à ce que vous atteignez 1 minute. Gardez cette place pendant 20 minutes.