August 26
Un faible impact cardio entraînement efficace peut inclure l'utilisation à la fois un tapis roulant et un vélo d'exercice. Tapis de course sont idéales pour contrôler la vitesse et l'intensité de votre entraînement, tandis que des vélos d'exercice travaillent non seulement les groupes de muscles inférieurs, mais peuvent également augmenter votre fréquence cardiaque à des niveaux cardio et brûler les graisses.
Consultez votre médecin avant de commencer un régime d'exercice. Après avoir obtenu le feu vert, commencez progressivement sur le tapis roulant si vous êtes nouveau à travailler dehors. Vingt minutes trois fois par semaine à un rythme de marche est la quantité recommandée pour les débutants. Une fois que vous devenez plus en forme, vous pouvez augmenter votre séance d'entraînement pour 40 minutes ou plus sur le tapis roulant. Exerciseurs réguliers fonctionnent environ une heure à chaque séance de tapis roulant.
Une fois que vous êtes à l'aise en utilisant le tapis de course régulièrement, incorporer poids pour augmenter votre séance d'entraînement du haut du corps. Utilisez 5-lb. haltères pour travailler vos bras, sans vous jeter hors d'équilibre. Utilisez des intervalles de vitesse, sans poids, pour augmenter votre bénéfice cardio: courir pendant une minute, puis diminuer votre vitesse et marcher deux minutes, répéter cette méthode tout au long de votre séance d'entraînement. Selon "remise en forme" magazine, cela est un moyen efficace d'exercer votre cœur.
Une fois que vous êtes devenu établi avec une routine d'entraînement sur tapis roulant, ajouter un vélo d'exercice à votre séance d'entraînement avant votre exercice sur tapis roulant. Après l'échauffement sur le vélo pendant quelques minutes, pédaler le vélo à une intensité maximale pendant huit secondes, puis pédaler lentement pendant 12 secondes, puis intense pendant huit secondes pour un total de 20 minutes. Selon la perte de poids programmes d'exercices site, ce qui a été montré à brûler trois fois la graisse de pédalage régulière du vélo.