March 11
Juste 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine peut vous aider à rester en bonne santé, dit les Centers for Disease Control and Prevention. Cependant, il peut être difficile de déterminer si vous faites de l'exercice assez intensément pour qu'elle compte comme «vigoureuse», surtout si vous êtes un débutant d'entraînement. Exercice qui apporte à votre rythme cardiaque à 70 à 85 pour cent de votre maximum est considéré vigoureuse. Il existe une variété de séances d'entraînement que vous pouvez faire pour atteindre cette intensité, afin de choisir ce que vous aimez le plus faire de sorte que vous êtes plus susceptible de le faire régulièrement.
Un jeu mémorable de basket-ball, le football ou le volley compte aussi vigoureux exercice d'intensité comme le font les jeux de hockey et le tennis en simple. Pratiquer pour ces sports avec fonctionnement et d'agilité exercices vous aidera à obtenir même l'exercice plus vigoureux. La CDC note que faisant plus de 150 minutes d'activité vigoureuse hebdomadaire conférer encore plus d'avantages pour la santé.
Jogging et la course sont des activités qui comptent aussi vigoureux, à condition que vous exécutez à un taux suffisamment intense pour augmenter votre rythme cardiaque à la zone cible mentionné précédemment. Montez sur votre vélo à 10 mph ou plus rapide ou monter collines importantes pour obtenir un entraînement vigoureux. Piscine tours à un rythme intense, plutôt qu'à une exploration tranquillement, compte également.
Faites de l'exercice vigoureux en allant sur une hausse raide ou dans une randonnée portant un sac à dos lourd. Avez double devoir et ré-aménager votre cour pendant leur armement dans l'exercice vigoureux. Binage continu ou de creuser pendant 10 minutes ou de comptages plus vers votre objectif de temps hebdomadaire.
Si vous préférez une séance d'entraînement à l'intérieur, la plupart des machines cardio-vasculaires au gymnase peuvent vous aider à faire de l'exercice vigoureux. Le vélo elliptique, stepper, tapis roulant et vélo stationnaire sont des choix populaires. La plupart des modèles commerciaux sont équipés de capteurs de fréquence cardiaque que vous pouvez utiliser pour vérifier votre niveau d'intensité et de vous assurer que vous travaillez assez dur. Si vous ne disposez pas d'accès à un dispositif de mesure de la fréquence cardiaque, utiliser votre rythme respiratoire comme une jauge - il devrait être rapide et profonde pour indiquer une intensité vigoureuse. Vous pouvez commencer à transpirer en seulement quelques minutes et vous aurez du mal à dire plus de deux à trois mots sans reprendre son souffle.