February 28
Le Total Gym 1000 est une pièce polyvalente de l'équipement d'exercice sur lequel vous pouvez effectuer un entraînement complet du corps. Parce que le Total Gym 1000 offre une résistance de poids de corps, vous serez en mesure de faire plus de répétitions par série, l'ajout d'un élément à l'entraînement cardio-vasculaire tout en augmentant la force musculaire, le tonus et l'endurance. Cet article va marcher lecteurs à travers deux exercices fondamentaux qui peuvent être faites avec le Total Gym 1000.
Le Lat Pull Down est un mouvement composé, qui offre une résistance aux «tirer» les muscles de votre corps supérieur. Les muscles dorsaux sont les principaux utilisés dans l'exercice, mais les biceps et les deltoïdes aideront également les muscles comme secondaires. Lorsque vous êtes prêt à commencer le Lat Pull Down, assis sur votre dos, vous assurer que votre corps est stable. Tenez les poignées avec un grip paumes vers le haut, tout en tirant vers vos pieds dans votre torse (vos genoux doivent être dans l'air). L'amplitude de mouvement nécessaire pour achever le mouvement a besoin de vos bras pour aller de totalement étendu à plié dans une position de 90 degrés afin que vos mains sont au niveau de vos oreilles. Hissez-vous d'une manière lente et contrôlée. Dans la partie supérieure du segment de pull-up, le retour à la position de départ dans un mouvement aussi lente et contrôlée. Effectuer 3 séries de 12 pour commencer, de passer à 15 répétitions que votre force améliore.
Un autre mouvement composé le squat est considéré comme "le roi de tous les exercices du bas du corps», comme il recrute vos bas du dos, fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Indépendamment de vos objectifs de fitness, le squat fournira à votre corps tout entier avec la force et la stabilité, la promotion d'un mode de vie sain et le confort dans les activités quotidiennes. Par exemple, le renforcement de votre bas du dos de squats aidera à prévenir les problèmes de la hanche à l'avenir. Pour assumer la position de départ pour le squat sur votre Total Gym 1000, se trouvent sur la plate-forme avec vos pieds sur les supports, puis pliez vos genoux dans une position athlétique. Vos bras peuvent être soit conservés à vos côtés ou croisés sur la poitrine. L'exerciseur abaissera son corps lentement et régulièrement jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles avec les supports de pieds. Lorsque vous atteignez le bas du squat, élever back up, placer autant de poids sur vos talons que possible, jusqu'à ce que vous êtes de retour à la position de départ. Terminez 5 séries de 12 pour commencer, étendant à 20 répétitions par série que vous construisez force et l'endurance.