December 26
Vos orteils peuvent puiser chaque fois que vous entendez la musique entraînante. Bien que ce mouvement pourrait ne pas paraître comme un typique étirement ou mouvement de l'exercice, il peut aider les muscles de travail dans vos jambes, les hanches et les abdominaux. Tout ce qu'il faut est une légère variation de la position de votre corps et le mouvement du pied pour faire tapant un élément efficace de votre routine d'entraînement.
Même si taper du pied est pas un exercice intense, il contribue encore pour réchauffer votre corps avant de faire cette activité. Échauffement ne signifie pas faire de votre corps en sueur ou que vous travaillez à l'épuisement. Jogging en place ou de marcher à un rythme modéré pendant cinq minutes pour obtenir votre sang de pompage. Vous saurez youâ € ™ re réchauffé lorsque vous développez un peu une sueur lumière et votre fréquence cardiaque augmente de taux au-dessus de son niveau de repos.
Le muscle tibial antérieur, qui longe le front de vos tibias, active lorsque vous déplacez vos orteils vers vos tibias. Pour commencer cette taper du pied exercice, assis sur une chaise avec vos chevilles assis directement en dessous de vos genoux et la plante des deux pieds assis à plat sur le sol. Soulevez les orteils de votre pied droit sur le sol. Ne pas élever votre talon haut. Réduisez vos orteils vers le sol. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Rapidement répétez tapant pendant deux minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentez une sensation de brûlure sur le devant de vos jambes.
Obtenez vos fléchisseurs de la hanche travailler en se tenant debout avec vos mains sur vos hanches et vos pieds ensemble. Apportez votre pied droit en avant et appuyez sur votre talon sur le sol. Lentement balancer votre pied droit vers l'arrière, puis appuyez sur vos orteils sur le sol. Retournez votre pied droit à sa position de départ. Répétez la série de mouvements avec votre pied gauche. Alternez le mouvement entre votre pied gauche et à droite pendant 15 à 20 répétitions.
Pilates robinets orteil déplacent l'objet de l'exercice de vos muscles abdominaux. Pour commencer, à plat sur le dos avec la plante des deux pieds à plat sur le sol. Faites glisser les deux talons vers vos fessiers. Contractez vos muscles abdominaux que vous inspirez et soulevez les deux pieds sur le sol. Arrêtez soulever vos jambes lorsque vos tibias sont parallèles au sol, puis pointez les orteils jusqu'à ce qu'ils loin de vos tibias. Ceci est la position de départ. Expirez et abaissez lentement vos orteils du pied droit vers le sol en tournant votre jambe à la hanche. Inspirez en vous soulevez votre jambe droite en arrière à la position de départ. Réduisez votre jambe gauche jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol et le retour de votre jambe à la position de départ. Répétez le mouvement de dix à quinze fois avec chaque jambe. Rappelez-vous de garder votre bas du dos sur le sol et ne laissez pas votre retour à l'arc.