March 16
L'épaule est une articulation à rotule qui effectue un mouvement dans le plan sagittal, frontal et transversal. Cette joint multiplanaire complète flexion, extension, adduction, l'enlèvement et les mouvements de rotation interne et externe. L'articulation de l'épaule est composé des deltoïdes et rotateurs muscles de la coiffe. Thera-Bands renforcer l'articulation de l'épaule tout en effectuant des exercices dans ces différentes motions. Les bandes sont fabriqués dans résistances légers, modérés ou lourds, ce qui permet Thera-Bands à être utilisés à des fins de résistance ou de réadaptation.
Flexion de l'épaule se produit dans le plan sagittal qui cible le muscle deltoïde. Pour effectuer cet exercice, fixer le Thera-Band autour d'une poignée de porte. Prenez la bande avec votre main droite, tenir avec le dos vers la porte et de prendre à deux pas de la porte. Garder votre bras droit de votre côté, lever le bras en face de vous afin que votre main est au niveau de votre épaule. Relâchez revenir au point de départ, répétez 12 à 15 fois et complète une à trois séries. Répéter l'opération sur le bras gauche.
Extension de l'épaule est également effectuée dans le plan sagittal et renforce le deltoïde postérieur, sous-scapulaire et grand rond, qui sont deux des quatre muscles de la coiffe des rotateurs. Fixez le Thera-Band autour d'une poignée de porte, debout face à la poignée de porte et de saisir la bande avec votre main droite. Prenez deux pas en arrière. Placez votre bras droit à un angle de 45 degrés à votre corps, et de veiller à ce que la bande n'a pas beaucoup de mou. Garder votre bras droit, tirez la bande vers le bas pour votre hanche. Répétez ce mouvement 12 à 15 fois, et complète un à trois ensembles. Répéter l'opération sur le bras gauche.
La rotation interne utilise le plan transversal, qui tourne l'articulation de l'épaule vers la ligne médiane de votre corps. Ce mouvement renforce les grand rond, sous-scapulaire et les fibres antérieures du deltoïde. Fixez le Thera-Band autour d'une poignée de porte. Prenez la bande dans votre main droite avec votre coude dans votre côté à 90 degrés. Prenez deux pas de la porte. Tout en gardant votre coude niché à votre droite, porter lentement votre main droite à travers votre corps pour toucher votre bras gauche. Un complet trois séries de 12 à 15 répétitions. Face à l'autre direction, et répéter avec le bras gauche.
La rotation externe se termine le mouvement dans le plan transversal. Cet exercice renforce les infra, petit rond et le deltoïde postérieur. Fixez le Thera-Band autour d'une poignée de porte. Prenez la bande dans votre main droite avec votre coude dans votre côté à 90 degrés et votre main pointant vers la porte. Avec votre gauche face à la porte, prendre à deux pas de la porte. Garder votre coude à vos côtés, se déplacer lentement votre main droite de votre corps. Si vous éprouvez une sensation de pincement à l'épaule, placez une serviette entre votre coude et l'oblique. Un complet trois séries de 12 à 15 répétitions. Répéter l'opération sur le bras gauche.