May 18
La graisse du ventre peut être parmi les plus tenaces, la graisse difficile de se débarrasser. Il est particulièrement frustrant pour ceux qui font des craquements et de travailler sur de garder un ventre plat seulement qui ont une couche de graisse sur leur tonus musculaire. Garder votre garniture de ventre est plus que simplement faire des exercices abdominaux: il a besoin d'exercice aérobie, une alimentation saine et un travail cohérent et de détermination. Combien de temps cela prend dépend de votre corps et votre mode de vie, mais il existe des techniques faciles et gratuits à essayer.
, Vous voulez d'abord et avant tout de garder une faible teneur en calories, le régime alimentaire faible en sucre à aplatir votre ventre. Évitez les glucides simples, tels que ceux dans les bonbons, beignets, glaces, pâtisseries, sodas, les boissons alcoolisées et le riz blanc. Ces aliments sont riches en sucre, ont une faible valeur nutritive et de contribuer à la graisse du ventre.
Tenir à un régime alimentaire avec des fruits, légumes, grains entiers et des protéines maigres. Cela comprend les baies, les oranges, le brocoli, les épinards, les céréales enrichies, pain de blé entier, le saumon et le thon. Ces aliments contiennent beaucoup de vitamines et minéraux essentiels votre corps a besoin pour rester gras, en calories et la teneur en sucre sain et très peu.
Si vous voulez obtenir un ventre plat avec la définition et le ton, faire des exercices abdominaux ciblées permettra d'accomplir cela. Allongez vous sur le dos sur une surface plane et placez les deux mains derrière la tête pour soutenir votre cou. Les genoux doivent être pliés, face au plafond, et les pieds écartés de la largeur épaule. Inspirez, puis soulevez votre tête vers les genoux tout en expirant et sentir la brûlure / souche dans la région abdominale. Attention de garder la tête en ligne avec votre colonne vertébrale et le bas du dos fermement plantés sur le sol. Inspirez tout en libérant la tête en arrière vers le sol. Pour ce faire, la répétition 20 fois reposent alors pendant 30 à 90 secondes. Répétez ce processus 3 à 5 fois.
Les exercices abdominaux sont grands pour gagner le tonus musculaire de l'abdomen, mais vous devez également incorporer l'exercice aérobie. L'exercice aérobie est ce qui brûle les calories et aide à se débarrasser de cette couche supplémentaire de la graisse du ventre couvrant muscles tonique. Quelques grands exemples de ce genre d'exercice sont le vélo, la natation, le jogging ou la marche. L'American Heart Association recommande un exercice qui obtient votre rythme cardiaque pendant au moins une demi-heure.