Tapis roulant Exercice et perte de poids

June 24

Le tapis de course est un bon outil pour la perte de poids parce que vous pouvez faire varier l'intensité de votre et vous pouvez utiliser votre tapis de course quel que soit le temps, ce qui peut dissuader les gens de marcher à l'extérieur. Si votre espace est limité, il pourrait être bon d'envisager de faire un économiseur d'espace tapis roulant qui va plier quand vous ne l'utilisez pas.

Intensité

Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous consommez. Couper vos calories et de marche ou de jogging tous les jours sur votre tapis de course vont aider à stimuler votre métabolisme et brûler les graisses. Ne pas travailler trop dur parce que vous ne serez pas en mesure de le faire tous les jours. Exercice de haute intensité comme le sprint et la course devrait être réservé pour les personnes qui tentent d'accroître leur niveau de condition physique générale, pas à perdre du poids. Sur une échelle de 1 à 10, 1 étant assis sur un canapé à regarder la télévision et 10 étant en cours d'exécution de votre vie à partir d'un doberman enragé, essayez pendant environ un 7. Vous pouvez également utiliser le «test de la parole" pour juger de votre intensité. Si vous êtes en mesure de parler, mais se sentent encore comme vous faites quelque chose que vous êtes probablement travailler à une bonne intensité pour la perte de poids.

Fréquence

Utilisez votre tapis roulant tous les jours si vous le pouvez, avec peut-être un jour de congé pour la récupération. Vous pouvez commencer avec 10 minutes et de travailler jusqu'à 30 minutes. Ou, vous pouvez faire 20 minutes le matin et 20 minutes le soir pour accélérer la perte de poids. À partir immédiatement à la marche quotidienne serait formidable, mais en réalité vous devez fixer un objectif de marcher un à trois jours par semaine pendant quatre semaines, puis ajouter un autre jour chaque semaine.

Variété

La variété est importante afin que votre corps ne pas adapter à un exercice. Une fois que votre corps se adapte vos résultats seront ralentis et votre perte de poids se stabiliseront. Incorporant d'autres formes d'exercice dans votre routine comme la natation ou le vélo quelques jours par semaine vous aidera, mais vous pouvez aussi varier l'entraînement sur le tapis roulant de choquer votre corps. Peut-être que vous marchiez ou le jogging sur un niveau plat à une vitesse qui se sentait comme un 7 sur l'échelle d'intensité. Pour changer les choses, d'augmenter votre tapis roulant à une pente, peut-être 5 pour cent, et de réduire votre vitesse de sorte que la combinaison se sent encore comme une marche 7. sur une pente mettra l'accent sur les différents muscles de la jambe et de forcer votre corps à s'adapter à nouveau.


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